3 odpowiedzi w tym temacie

[Majster]

Witam. Rozpisałem sobie sam rozpiskę z pomocą waszego forum z piorytetem na klatę. Czy ta rozpiska jest dobra ? prosiłym o pomoc. Mój staż to 2 lata.

1.Klatka triceps:
***Klatka:
-Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12,10,8,6
-Wyciskanie hantli na ławce płaskiej - 3 x 10
-Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dół - 12,10,10,8
-Pompki na poręczach - 3 x max lub przenoszenie hantelki

**Triceps:
-Wyciskanie sztangi w leżeniu wąskkim chwytem -12,10,10,8
-francuskie wyciskanie sztangi -3 x 10
-prostowanie ramion na wyciągu 3 x 12-8pow

2.Plecy Biceps
**Plecy:
-podciąganie na drązku 4 max 12,10,8,8
-wiosłowanie sztangą w opadzie 4 x 10
-wiosłowanie hantelką 12,10,8
-MC 10,8,6
-szrugsy 4 x 20-15pow

**Biceps:
-uginanie ramion ze sztangą szeroki chwyt 12,10,8
-uginanie ramion z hantlami (młotki) 3x 12-8pow
-modlitewnik podchwywt 3 x 10-6pow

3. Wolny

4. Klatka przedramię:
***Klatka:
-Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12,10,8,6
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę - 12,10,10,8
-Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę - 3 x 10
-Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w górę - 3 x 12

**Przedramię:
-uginanie nadgarstka podchwytem 4 x 20-15pow
-uginanie nadgarstka nadchwytem 4 x 15-10pow

5.Barki Nogi:
**Nogi
Uda
-prostowanie nóg na maszynie siedząc 4 x 15
-przysiady ze sztangą na barkach 12,10,8,6
-zginanie nóg na maszynie 4 x 15
Łydki
-wpięcia na maszynie 20/15/12/10
-wspięcia 2 serie z obciązeniem 15-12

**Barki:
-podciąganie hantli do brody 12,10,8,8
-wyciskanie hantli nad głowe 12,10,8,8
-unoszenie ramion w bok 2 x 12-8pow
-unoszenie ramion w bok w opadzie 4 x 12-8pow

[Majster]

Mógłby mi ktoś doradzić ?

[Majster]

Kevin dałem plusa dzięki wielkie za odpowiedż. a mógł byś mi rozpisać cały trening z seriami i po wtórzeniami ? Był bym Ci bardzo wdzięczny

[Majster]

Wielkie Dzięki