2 odpowiedzi w tym temacie

[MikiNFTK]

Poniedzialek
Klata:
- Wyciskanie sztangi ławka prosta 12/10/8/6
- Wyciskanie sztangi ławka skos 12/10/8/6
- Rozpiętki ławka prosta 3x10
- Brzuch
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8
- Modlitewnik 12/10/8/6
- Naprzemienne uginanie ramion ze
sztangielkami (młotki) 3x10
Środa
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza głowy 3x12
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x12
- Wznosy sztangielek na boki 3x8
- Unoszenie ramoin naprzemian w przód 3x10
- Kaptury 4x15
- Brzuch
Triceps:
- Prostowanie ramion na wyciągu 3x12
- Pompki tyłem 3xmax
Piątek
Plecy:
- Ściaganie drązka do karku 3x12
- Ściaganie drązka do klatki 3x12
- Przyciąganie drązka do brzucha 3x12
- Wiosłowanie sztangą 3x10
- Podciaganie sztangielek w opadzie 3x15
- Martwy ciąg 3x10
- Brzuch

COŚ DODAĆ, ODJĄĆ CZY ZOSTAWIC?

[MikiNFTK]

ok postaram sie zrobić coś z nogami

[Antos]

Rób rób nogi!!!
Widzisz ja nie mogę i już żałuje:(
Wcześniej zanim zacząłem ćwiczyć na siłowni trenowałem Taekwon-do, i w trakcie walki dostałem
prostko w kolano i nie mogę brać większych ciężarów na nogi niż 70kg... i robię w hu**
serji i powtórek wiec rób!!!