7 odpowiedzi w tym temacie

[Seba_2435]

Prosze o pomoc w ułożeniu diety na rzezbe, wzrost 184 waga 95, chodzi mi głownie o produkty "gotowe" np. mrożonki od Frosty z kurczakiem (które zazwyczaj spożywam zaraz po siłowni). Z tego co wyliczyłem moje zapotrzebowanie to: węgle 455g białoko 180 tłuszcz 53...Prosze o pomoc w ułożeniu chociażby przykładowych zestawień np. na coś przed i po siłowni... Jem zazwyczaj 4 razy na dzien...

[Sarcev]

Prosze o pomoc w ułożeniu diety na rzezbe, wzrost 184 waga 95, chodzi mi głownie o produkty "gotowe" np. mrożonki od Frosty z kurczakiem (które zazwyczaj spożywam zaraz po siłowni). Z tego co wyliczyłem moje zapotrzebowanie to: węgle 455g białoko 180 tłuszcz 53...Prosze o pomoc w ułożeniu chociażby przykładowych zestawień np. na coś przed i po siłowni... Jem zazwyczaj 4 razy na dzien...

po pierwsze za mała liczba posiłkow, po drugie na wage 180gr to na wage 80kg ito minimum a przy redukcji jak nie chcesz miec duzej straty w miesniach to 3 gr kg masy ciała tłuszcze w sladowych ilosciach...i weglowodany i białka w proporcji 50:50...

[Seba_2435]

dziękuje za odpowiedz, przepraszam że pytam bo jestem troche nie obyty w tym temacie...czyli proponujesz 3g białka na kg, wychodzi mi 285...wegle w proporcji 50 na 50 czyli też 285 zgadza sie?

[Seba_2435]

a i jeszcze jedno to ile tych posiłków? I prosiłbym jeszcze o jakiś przykład żywieniowy na jakąś pore dnia...

[Placeck]

Staraj sie jesc ok 5-6 posiłków w równych odstępach czasu.
Najlepiej by było gdyby kazdy następny posiłek w ciągu dnia zawierał coraz mniej węglowodanów( w ostatnim możesz wcale nie dawać)
Nie przesadzaj tez z ilością białka (maximum 3g jeżeli właśnie zależy ci na masie mięsniowej którą juz posiadasz)
Staraj się jeść zdrowe tłuszcze i w niewielkich ilościach.
Węgli ok. 3-4g.
Pamiętaj o aerobach i o tym by podnieśc intensywność treningów(więcej powtórzeń,mniejsze odstępy pomiędzy seriami)

Spróbuj ułożyc diete według wskazówek i jeżeli bedzie trzeba uzyskasz wskazówki i korekty tej dietki.

[Mr.chudy135]

Ilość posiłków to 5-7 co 3 - 3,5 godziny. I tak rano nawet 30% dziennego zapotrzebowania na kalorie a na kolacyjke praktycznie same białka (pisze że pratkycznie bo prawie we wszystkim sa białka, wegle i tłuszcze) najlepiej ser twarogowy półtłusty.
PS. nie masz co przepraszać za to że pytasz bo od tego jest forum POZDRO jak masz jakieś pytania wal śmiało na pewno ktoś ci odpisze.

[Placeck]

chudy135 na pewno jak będzie jadl same węgle na kolacje to spali tłuszcz
Białko na kolacyjke jak pisałem wyżej.

[Mr.chudy135]

Kurrr...a nie wegle tylko białka sory za błąd już poprawiam.