4 odpowiedzi w tym temacie

[Sarcev]

Jeżeli chcemy sprawić,aby nasz ukryty hormon wzrostu zaczął skutecznie wydzielać sie do krwi, nie mozemy ćwiczyć "oszczędnie"-wprost przeciwnie dlatego warto korzystać z pomocy kolegów trening w parach jest dużo bardziej ekektywniejszy pozwala na zrobienie dodatkowych 2-3 powtórzeń w serii gdy brak już nam siły. Takie forsowne kończenie serii powoduje wzrost wydzielania hormonu wzrostu o 4% w stosunku kiedy robimy go "oszczędnie" do pełnego potorzenia lub z zapasem dlatego. Pamietajmy aby od pierwszych głownych serii(nie mówimy to o poprzedzających seriach rozgrzewkowych) danego ćwiczenia nie kończyć z zapasem kilku powtórzeń co często sie spotyka tylko wykorzystywać je na 100% i więcej {SMILIES_PATH}/excl.gif {SMILIES_PATH}/excl.gif {SMILIES_PATH}/excl.gif

[suzin]

No ale chyba powtórzenia oszukane czy z pomocą partnera nie są zbyt dobrym rozwiazaniem w początkowych seriach?? Nie wiem czy dobrze Cie zrozumiałem mam machać te dodatkowe powtórzenia w każdej serii?? czy może tak jak się to zwykle robie w 1-2 ostatnich?? a wcześniejsz robić tyle ile dam rady samodzielnie??

[Sarcev]

tak dokładnie o to mi chodziło, pierwsze serie powinny być do ostatniego pełnego powtórzenia nie we wszystkich seriach sie stosuje zasade ruchów oszukanych i wymuszonych...

[Marcin0087]

najlepsze dla zwiękrzenia wydzielania hormonu wzrostu są przysiady ze sztangą trzymaną na karku ponieważ angażują najwięcej mięśni jednocześnie i wykonuje je sie na dużych ciężarach.

[LukaS]

heh dobry temat ja zawsze kazda serie robie do oporu:d czyli na 100% tyle ze diety o odrzywek i suple nie mam niestety i jakos idzie;p ale powoli