1 odpowiedź w tym temacie

[piterg1]

Lepiej ćwiczyć 4 czy 5 dni ??? , mam czas od poniedziałku do piątku, tutaj rozpisałem na 4 dni

Poniedziałek – Klatka + barki przód i bok
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ, GŁOWA DO GÓRY
3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
4. WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY
5. PODCIĄGANIE DO BRODY

Wtorek-Plecy + barki tył + kaptury
1. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE DO KLATY
2. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE DO BRZUCHA
3 PRZENOSZENIE SZTANGI
4. PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA
5. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRE

Czwartek- uda+ łydki
1. PRZYSIADY ZE SZTANGILEKAMI
2. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE (na ławeczce)
3.. UGINANIE NÓG W LEŻENIU (na ławeczce)
4. WSPIECIA NA PALCE W STANIU
5. WYSOKI STEP Z SZTANGIELKAMI

Piątek- Triceps+ Biceps+ Przedramię
1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC
2. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
3. WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU
4. ZWIJANIE ODWAŻNIKA NA GRYFIE KRÓTKIM Z PROSTYMI REKAMI
5. POMPKI W PODPORZE TYŁEM

[obi]

dobrze dni i takzeby byla przerwa .
tylko ja bym zmienil cwiczenia przy plecach
1.podciaganie drążek 3-4s
2.przyciąganie linki wyciągu dolnego 3-4s
3.ściaganie drążka za kark nachwytem szeroko 3-4s
4.wiosłowanie sztangielka 3-4s

mozesz tez robić martwy ciąg(jeśli chodzi o masę to daje duże efekty), ale wiem że niektórzy nie robią tego bo boją się o kręgosłup
i ja bym osobiście zmienił łączenia partii mięśni.