Brak odpowiedzi do tego tematu

[Azbi]

Od następnego tygodnia planuje zmienić plan treningowy. Obecnie od początku stycznia ćwiczyłem na tym planie, a teraz znalazłem coś takiego:

Priorytet: Klatka

1.Klatka, triceps:
**Klatka:
-wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-6pow
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10<8=6=6
-poręcze 4 x max

**Triceps:
-prostowanie ramion na wyciągu nadchywt 12<10=8
-prostowanie ramion na wyciągu podchwyt 3x 12-8pow
-prostowanie ramion w opadzie 3 x 12-8pow

2.Plecy, Biceps
**Plecy:
-drążek 4 x max lub wyciąg górny 12<10<8=8
-wiosłowanie sztangą 10<8=6
-wiosłowanie hantlą 10<8=6 lub wyciąg dolny 10<8=6
-szrugsy 4 x 20-15pow

**Biceps:
-uginanie ramion ze sztangą szeroki chwyt 12<10=8
-uginanie ramion z hantlami (młotki) 3x 12-8pow
-modlitewnik podchywt 3 x 10-6pow

3. Wolny

4. Klatka, przedramie:
***Klatka:
-rozpietki na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-6pow
-wyciskanie hantli na ławce płaskiej 10<8=6=6
-poręcze 4 x max lub brama 4 x 12-8pow

**Przedramie:
-uginanie nadgarstka podchytem 4 x 20-15pow
-uginanie nadgarstka nadchytem 4 x 15-10pow


5.Barki, Nogi:
**Nogi:
-wyprost nóg na maszynie 4 x 14-12-10-8
-przysiady ze sztangą 4 x 14-12-12-8
-wykroki ze sztangą lub hantlami 3 x 12
-wypychanie nóg na suwnicy 3 x 14-12-12
-wspięcia na palce ze sztangą 4 x 16-14-14-12

**Barki:
-podciąganie sztangi do brody 12<10=8=8
-wyciskanie hantli nad głowę 12<10=8=8
-unoszenie ramion w bok 2 x 12-8pow
-unoszenie ramion w bok w opadzie 4 x 12-8pow

6.Wolny
7.Wolny


Nogi do tego planu opracowałem sam..
Co o nim sądzicie? Plan jest przewidziany na 6 tygodni, ale nie wiem czy coś tu zmieniać.. Jeśli ktoś ma jakieś pomysły chętnie posłucham