5 odpowiedzi w tym temacie

[UnDeRoS]

Witam, chcialbym podzielic sie z Wami swoja diete, oraz zapytac o porady, moze cos powinienem zmienic, dodac??

Posilek I
Platki owsiane z mlekiem (2%) (I tutaj moje pytanie, jakie platki poleciacie, na co zwracac uwage??)

Posilek II lub III
Kanapki z chuda szynka badz pasztetem (oczywiscie z bulka pelnoziarnista)

Posilek II lub III
Obiad (Przewaznie ryz brazowy + mieso - np. piers z kurczaka, skrzydelka, czasem do tego surowka)

Posilek IV
Ryba z puszki (byc moze tunczyk, chyba ze polecacie jakies inne, a poza tym to powinien byc w wodzie, oleju, sosie wlasnym, w kawalkach, w calosci??)

Posilek V
Jajka smazone na oliwie z oliwek (w zaleznosc od 2 do 5 jajek)

Posilek VI
Twarog chudy


Prosze o skorygowanie, ale mam nadzieje ze strasznie duzo nie bedzie trzeba zmieniac.

[UnDeRoS]

Po treningu dodatkowo moge zjesc banana + serek wiejski lub ewewntualnie gainer.

[kuba1000]

1. 80 g płatków owsianych na chudym mleku + możesz dać 4 białka jaj gotowanych na twardo
2.Puszka tuńczyka w sosie własnym - jest ochydny jak dla mnie + do przegryzki 2 kromki chleba rzowego
3.Ryż paraboliczny 30g + filet z kurczaka 150g + warzywa (PRZED TRENINGOWY)
4.Ryż paraboliczny 30g + filet z kurczaka 150g + warzywa (PO TRENINGOWY)
5.Chudy twaróg

[UnDeRoS]

Dzieki za odpowiedz, bede staral sie zastosowac

[box3r]

Oblicz tak kalorie ,żeby do ostatniego posiłku (do twarogu) móc dodać chociaż 5g oliwy z oliwek. Dobry tłuszcz który "powoduje" ,że testosteron się produkuje w czasie snu. Testosteron pomaga w spalaniu tłuszczu. Tylko tak jak napisałem musisz policzyć kalorie, żeby dodatkowym tłuszczem nie zrobić sobie ku ku

[kodziro]

1. 80 g płatków owsianych na chudym mleku + możesz dać 4 białka jaj gotowanych na twardo
2.Puszka tuńczyka w sosie własnym - jest ochydny jak dla mnie + do przegryzki 2 kromki chleba rzowego
3.Ryż paraboliczny 30g + filet z kurczaka 150g + warzywa (PRZED TRENINGOWY)
4.Ryż paraboliczny 30g + filet z kurczaka 150g + warzywa (PO TRENINGOWY)
5.Chudy twaróg

jak za szybko obetniesz węglowodany to może sie odbić na twoim zdrowiu, dieta niezła ale na początek radze stopniowo ucinac węglowodany a po 2-3 tygodniach możesz jechać na powyższym