2 odpowiedzi w tym temacie

[Shrek]

Po pierwsze chciałem się przywitać z wszystkimi jako nowy tu a więc waga 88-90 kilo wzrost 185 20 lat a o to dieta na masę... może coś takiego być?? proszę o rady
7.00 Śniadanie 604Kcal 38.8B 7,5T 95,1WW
1. 100g Płatki Owsiane
2. 500ml mleko 0%
3. 50g Ser twarogowy chudy

10.00 II Śniadanie 501,5Kcal 7.1B 20T 41WW
1. 100g Tuńczyk w oleju konserwa
2. 50g Ser twarogowy chudy
3. 10ml Oliwy z oliwek

12.00 Posiłek gotowy (slim diet 65g ) 202Kcal 15B 1.5T 36WW

14.00 Obiad 588,7Kcal 35.7B 26.4T 77WW
1. 100g Kaszy gryczanej
2. 100g pierś z kurczaka
3. 10g olia z oliwek
4. 200g kapusty kiszonej

TRENING

16.00 posiłek po treningowy 630Kcal 46B 16T 76W
1. BSN true mass 145g(3miarki)

17.30 II Obiad 594.7Kcal 28.3B 12.2T 92.8W
1. 100g Ser twarogowy chudy
2. 100g ryż biały
3. 10ml Oliwa z oliwek
4. 2 Pomidory

20.30 Kolacja 263Kcal 36.8B 0.5 27.5W
1. 100g Twarogu chudego
2. 500ml mleka 0%

22.30 II Kolacja 57Kcal 0.6B 0.7T 12.1W
1. 1 Jabłko


SUMA: 3441Kcal 208B 85T 458W

[Sarcev]

Po pierwsze chciałem się przywitać z wszystkimi jako nowy tu a więc waga 88-90 kilo wzrost 185 20 lat a o to dieta na masę... może coś takiego być?? proszę o rady
7.00 Śniadanie 604Kcal 38.8B 7,5T 95,1WW
1. 100g Płatki Owsiane
2. 500ml mleko 0%
3. 50g Ser twarogowy chudy

10.00 II Śniadanie 501,5Kcal 7.1B 20T 41WW
1. 100g Tuńczyk w oleju konserwa
2. 50g Ser twarogowy chudy
3. 10ml Oliwy z oliwek

12.00 Posiłek gotowy (slim diet 65g ) 202Kcal 15B 1.5T 36WW

14.00 Obiad 588,7Kcal 35.7B 26.4T 77WW
1. 100g Kaszy gryczanej
2. 100g pierś z kurczaka
3. 10g olia z oliwek
4. 200g kapusty kiszonej

TRENING

16.00 posiłek po treningowy 630Kcal 46B 16T 76W
1. BSN true mass 145g(3miarki)

17.30 II Obiad 594.7Kcal 28.3B 12.2T 92.8W
1. 100g Ser twarogowy chudy
2. 100g ryż biały
3. 10ml Oliwa z oliwek
4. 2 Pomidory

20.30 Kolacja 263Kcal 36.8B 0.5 27.5W
1. 100g Twarogu chudego
2. 500ml mleka 0%

22.30 II Kolacja 57Kcal 0.6B 0.7T 12.1W
1. 1 Jabłko


SUMA: 3441Kcal 208B 85T 458W

-sniadanie praktycznie brak białka jezeli chodzi o mleko to tego bialka sie nie wlicza...
-nastepny posiłek nie ma weglowodanow nie wiem skad ci wyszło 44??
-odzywka bialkowa to nie posiłek!
- posiłke potreningowy kiepski
-zero owocow na kolacje! fruktoza!!! mleka rownież laktoza!!!
ogolnie na twoja wage bardzo mało bialka i weglowodanow złozonych

[Shrek]

to może mógłby ktoś zmodyfikować mi tą diete ?