6 odpowiedzi w tym temacie

[Mefisto2008]

Witam mam 17 lat, 185 cm wzrostu i warze mniej wiecej 65- 70 kg. Mieszkam na wsi i mam co do tego pytanie nie zawsze mam tak szeroki dostęp jak ci co mieszkają w mieście do wygórowanych produktów które mam tam sporzywać po treningach i w czasie dnia. Czy da sie ułożyć diete z tego co sam posiadam/y w większości domów na wsi? ( bardzo dużo nabiału, mleka, twarogu, owoce, mięsa, szynki, jajka, sery, makarony itp)

[Placeck]

Na wsi macie właśnie bardzo dobre jedzonku.
Poczytaj podwieszone posty w tym dziale i ułóż sobie jakiąś dietke.
Wrzuć ją tutaj i uzyskasz jakieś porady i korekty.

[Mefisto2008]

Oto moja pierwsza dieta, wogóle nie mam pojęcia o układaniu diet bo połowy produktów jakie występowały w innych dietach my na wsi nie posiadamy trzeba by było robić zapasy

I posiłek ( przed szkołą zawsze jest to między 6 a 7.30)

- talerz płatek owsianych ( proszę sie nieśmiać bo nie wiem ile to warzy i ma kalori ;/)
- herbata
- chleb z masłem
- czasem szklanka mleka zamiast herbaty

II posiłek ( w szkole między 9 a 11.30)
- herbata z automatu
- lub sok
- 2X kanapki z szynką i jakimś dodatkiem np. ser

III posiłek ( obiad między 13- 15 przez te szkołe ;/)
- ziemniak prawie w każdy dzień z jakimś mięsem pierś kurczaka, ryba, i inne mięsne potrawy
- sałatka warzywna
- zupa (często warzywna, grzybaowa, ogórkowa, rosół itp)
- sok

IV poisłek ( między 17-19)
-kanapki z szynką, pomidor, twaróg,
-herbata
- parówki

V posiłek ( około 21)
- sok/herbata
- omlet
- odgrzewam często zupe z obiadu
-jakiś owoc bana, jabłko


proszę mnie nie wyśmiewać i proszę o korekty

[Placeck]

6-7
mleko + płatki owsiane (szklanka płatków)
2 jajka

10:00
2 kanapki z szynka,serem żółtym lub tuńczyk
kefirek , maslanka jogurt


13:00 jezeli jestes jeszcze w szkole
banan
kanapki z serem żółtym/pierś z kurczaka

16
makaron,ryż,ziemniaki + pierś z kurczaka,ryba
warzywa

trening 1h po posiłku

po treningu
2-banany

do 1h póżniej
makaron,ryż,kasza ,ryba,kurczak

przed snam
ser biały 150g
10-15 ml oliwy z oliwek



Nie wiem o której cwiczysz ale domyslam sie ze po szkole.
Jak juz jesz kanapki to staraj się jeść chleb razowy, pełnoziarnisty.
Twoje zapotrzebowanie to ok:

130-140g białka
300-350 węgli
70g tłuszczy zdrowych


Ułuz to tak jak tobie pasuje lecz staraj sie jesc co ok 3h

Pozdro

[Mefisto2008]

Dzięki wielkie ale to moge urozmaicać chyba ? bo nie w każdy dzień musze jesc np banany moge zjeśc coś innego o podobnych kaloriach i wartościach energetycznych ?

[Mefisto2008]

NIe wiem gdzie to napisać to napisze w tym poscie odwiedziłem link który mi podałeś i znalazłem ten ogólnorozwojowy plan

"Mięśnie nóg

-wyprosty nóg na maszynie 12
-przysiady z obciązeniem 12

Klatka piersiowa
- wyciskanie sztangielek na ławeczce płaskiej 12
- rozpiętki 10

Barki

-wznosy sztangielek na boki 12
- wyciskanie sztangielek 12


Plecy
-podciąganie max
-wiosłowanie sztangą nachwytem 12

Bicepsy
- uginania ramion ze sztangą stojąc 12

Tricepsy
- francuzy sztangielką 12

Łydki
- wspięcia na palcach 15"

pisałes ze ćwiczyc 1h po posiłku czy przed juz nie pamietam ale u mnie jest to po szkole ale jak takie coś mam cwiczyc 1 h ? mam powtarzac to wszystko ?

ćwicze już 3 tygodnie na prywatnej siłowni i nie wiem czy to zmieniać na ogólnorozwojowy i ćwiczyć nim 6 tyygodni?

[Placeck]

Masz temat w dziale trening tam są odpowiedzi.