2 odpowiedzi w tym temacie

[croop]

Witam. Mam problem, przy wzroście 174 ważę 104kg i chciałbym coś z tym zrobić. Przede wszystkim zależy mi na schudnięciu oraz rzeźbie. Na mięśnie brzucha robię A6W, ale chciałbym zacząć po feriach chodzić na siłownie. Dlatego proszę was o pomoc w ułożeniu programu treningowego oraz jakiejś diety.
Mam dostęp do takich sprzętów jak: ławeczka,sztanga+50kg obciążenia, hantle, rower stacjonarny i wiosła.
Z góry dzięki za pomoc

[Oliver]

Tutaj przede wszystkim dieta na redukcję. Poczytaj podwieszone lub jakieś inne przykłady diet. Ułóż swoją, a my skorygujemy. Sama tkanka ci się nie spali, więc tutaj do dietki trzeba jeszcze dodać aeroby tj. rowerek, bieganie lub chociażby te wiosła czy skakanka. Jak już zaczniesz chodzić na siłownię to zrób sobie ogólnorozwojówkę. Trening 3 razy w tyg i aeroby również 3 razy w tyg. Węglowodany spożywaj do godz. 18 maksymalnie. Później tylko produkty składające się z białka. W ułożeniu dietki pomoże ci progam ''Dziennik Posiłków Vitalmax'' ściągnij z google.

[croop]

dzięki