1 odpowiedź w tym temacie

[pqii]

Witam,
Chciałbym usystematyzować swoje treningi na siłowni, ale nie jestem pewien czy mój plan ma rację bytu, dlatego chciałbym aby ktoś go sprawdził i napisał co trzeba zmienić/poprawić.

Na siłowni planuję spędzać trzy dni w tygodniu bo dochodzą do tego treningi kick-boxing’u (2 dni) a dwa dni wolnego/aktywnego wypoczynku/innych zajęć.

Oto moje "parametry"
Wzrost: 170cm
Waga: ok.67kg
Staż treningowy: siłownia(miesiąc), kick-boxing(dwa lata)

Z tego co wyczytałem to nie powinno się cały czas ćwiczyć na tym samym planie dlatego zrobiłem dwa na najbliższe dwa miesiące i następne. Uwzględniam również zmienność intensywności, dietę, priorytety treningowe itp. (ogólnie to się trochę naczytałem i wiem jaki jest tego ogrom, ale postaram się to zorganizować)

Oto plan na najbliższe dwa miesiące(kierunek-poprawa siły):
Poniedziałek
-Grzbiet
-Barki
-Kaptury

Wtorek
Kick-boxing

Środa
Wolne

Czwartek
Kick-boxing

Piątek
-Klatka
-Triceps
-Brzuch

Sobota
-Uda
-Łydki
-Biceps

Niedziela
Wolne

Następne dwa miesiące(kierunek- masa, chyba że masz lepszą propozycję):
Poniedziałek
-Grzbiet
-Klatka
-Triceps

Wtorek
-Kick-boxing

Środa
-Wolne

Czwartek
-Kick-boxing

Piątek
-Uda
-Łydki
-Barki

Sobota
-Kaptury
-Biceps
-Brzuch

Niedziela
Wolne

Uwagi:
Środowe wolne można przenieść na inny dzień, jednak niedzielne już nie. Nie chciałbym ćwiczyć nóg przed treningiem kicka.

W lato chciałbym skupić się na kondycji więc mniej będzie "typowych" ćwiczeń na siłowni.


Dzięki za uwagę i proszę o porady;-)

[pqii]

No właśnie chciałbym się bardziej skupić na siłowni bo zależy mi na sile i złapaniu trochę suchej masy mięśniowej a nad szybkością i kondycją chciałbym popracować po wakacjach. A jak oceniasz planik?