11 odpowiedzi w tym temacie

[nowy213]

Witam.
Mam do was pytanie mianowicie:
Jak się ma taki trening do ogólnego rozwoju i czy to ma sens.
Poniedziałek
klatka,plecy,biceps,przedramię
na każdą partie po 2 ćwiczenia,powtórzeń 15-10

Wtorek-wolne

Środa
barki,triceps,nogi,brzuch
na każdą partie po 2 ćwiczenia,powtórzeń 15-10

Czwartek-wolne

Piątek to co w poniedziałek
Sobota-wolne
Niedziela to co w środę.
Wytłumaczy mi to ktoś?

[rasta1993]

Pon - klatka + triceps;
Wto - wolne;
Sro - plecy + biceps;
Czw - wolne;
Pia - barki + nogi+brzuch;
weekend- wolne;

liczba serii na duze miesnie podczas treningu: 12-15
liczba serii na małe miesnie podczas treningu: 9-12
liczba powtorzen: 8-12 (masa), nie mniejsza niż 12 (rzeźba), 1-8(siła)

Użytkownik rasta1993 edytował ten post Ponad rok temu

[nowy213]

Wiem jak ćwiczyć a przynajmniej tak mi się zdaję.
Chodziło mi o co chodzi w tym planie treningowym i jak to się ma do rozwoju mięśni i czy ma to sens ???
Tak ćwiczy mój kolega, któremu doradził pewien kulturysta.

[rasta1993]

hmm... pierwszy raz spotykam sie z takim treningiem,
jaki masz staz ogolnie?

[nowy213]

Dlatego Was pytam bo sam się zdziwiłem. Czyli plan do du...
Już coś koło 3lat, a co? ale po przerwie świątecznej ruszyłem 3 hehe czyli 14 dni hehe

Użytkownik nowy213 edytował ten post Ponad rok temu

[rasta1993]

radzilbym zastosowac sie do planu ktory napisalem wyzej, chyba najlepszy rozkład
to przez te 3 lata jakie treningi robiles?

[nowy213]

Troszkę tego było.
Coś jak wyżej napisałeś to teraz robię,ćwiczyłem tez 4 dniowym planem no rożnie bywało.
Aktualnie robię trening masowy bo coś mi obwody po świętach spadły, w końcu 4 tygodnie się leniłem.
Po treningu aeroby,dieta jest węgle ograniczyłem do minimum z racji brzuszka którego chce się pozbyć.

[rasta1993]

robiąc trening masowy ograniczasz węgle?
robiąc mase węgle najlepiej rano, przed i po treningu

co do treningu to rób jak podałem i będzie ok

Użytkownik rasta1993 edytował ten post Ponad rok temu

[nowy213]

robiąc trening masowy ograniczasz węgle?
robiąc mase węgle najlepiej rano, przed i po treningu

co do treningu to rób jak podałem i będzie ok

Carbo jest jak napisałeś po za rankiem.
Może założę nowy temat w suplach to mi doradzisz co i jak.

Użytkownik nowy213 edytował ten post Ponad rok temu

[rasta1993]

postaram sie

[kodziro]

jeżeli doradził mu to kulturysta no to pewnikiem podał mu przykładowy swój plan który robił na cyklu a w tym momencie organizm regeneruje sie duzo szybciej do tego ma duzo wieksze mozliwosci co jest oczywiste

[gutekgol]

2 razy w tygodniu każdą grupę trochę pewnie męczący