8 odpowiedzi w tym temacie

[Michał2323]

A więc.

Ważę 63 kg, mam 170 cm wzrostu i 17 lat ale to bez różnicy. Jestem po FBW. A dokładniej:

Przysiady ze sztanga na barkach pow: 16,12,10,8 ( wzrastajace obciazenie co serie tzw.progresja o czym pisalem wyzej)
Wyciskanie na lawce plaskiej pow: 16,12,10,8
Wioslowanie w opadzie tulowia pow: 16,12,10,8
Wyciskanie na barki siedzac pow: 12,10,8
Uginanie sztangi stojac pow: 12,10,8
Wyciskanie francuskie w lezeniu pow: 12,10,8
Uginanie podchwytem siedzac pow: 20,20,20
Podciaganie nog w zwisie na drazku pow: 20,20,20
Wspiecia na palce ze sztanga na barkach pow: 20,20,20

Trwało to miesiąc, teraz czas na masę. I oto moje pytanie, czy ten FBW poniżej + dieta oczywiście da mi odpowiedni przyrost masy mięśniowej? Czyli po prostu czy to dobry trening na masę.


Przysiady ze sztanga na barkach 16,12,10 (nogi)
Wioslowanie w opadzie tulowia 16,12,10 (plecy)
Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 16,12,10 (klatka)
Wyciskanie sztangi siedzac 18,16,12 (barki)
Uginanie sztangi stojac 18,16,12 (bicepsy)
Wyciskanie francuzkie lezac 18,16,12 (tricepsy)
Wspiecia na palce ze sztanga na barkach 50,40,30 (lydki)
Brzuszki 50,40,30 (brzuch)
Uginanie przedramion podchwytem siedzac 50,40,30 (przedramiona)


Proszę o wypowiedzi tylko osób które mają o tym pojęcie!

Użytkownik Michał2323 edytował ten post Ponad rok temu

[rasta1993]

za duzo powtorzen, budujac mase od 6 do 12,np.(12/10/8/6)
nie napisales nic o ilosci seri a wiec jesli cwiczysz 3 razy w tygodniu to, 2 serie w kazdym treningu na mniejsze miesnie i 3 serie na duze

Użytkownik rasta1993 edytował ten post Ponad rok temu

[Michał2323]

Łydki, brzuch i przedramiona wydaje mi się że to nie ulega zmianie ze względu na szybką regenerację tych partii mięśni. Mówisz o seriach, uważasz że na jednym treningu dam radę zrobić każdą partie mięśni w seriach?
Czyli mniejsza ilość powtórzeń, ale większy ciężar?

[gutekgol]

tak, i przerwy między seiami 1-2 min

[rasta1993]

dasz rade zrobic, dobierz odpowiedni ciezar a zrobisz.
np ja zwiekszam ciezar miedzy powtorzeniami tylko na przysiadach, bicach i tricach (4kg,6 i 10) - cwicze hantlami
pamietaj miedzy powtorzeniami zrob minutke przerwy, a miedzy seriami z 90-120 sec

Użytkownik rasta1993 edytował ten post Ponad rok temu

[Michał2323]

Przysiady ze sztanga na barkach 12,10,8,6 (nogi)x2
Wioslowanie w opadzie tulowia 12,10,8,6 (plecy)x3
Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 12,10,8,6 (klatka) x3
Wyciskanie sztangi siedzac 12,10,8,6 (barki)x2
Uginanie sztangi stojac 12,10,8,6 (bicepsy)x2
Wyciskanie francuzkie lezac 12,10,8,6 (tricepsy)x2
Wspiecia na palce ze sztanga na barkach 50,40,30 (lydki)
Brzuszki 50,40,30 (brzuch)
Uginanie przedramion podchwytem siedzac 50,40,30 (przedramiona)

O to chodzi?

[rasta1993]

Wspiecia na palce ze sztanga na barkach 30,25,20 (lydki)
Brzuszki 30,25,20 (brzuch)
Uginanie przedramion podchwytem siedzac 50,40,30 (przedramiona) - sztanga chcesz tak cwiczyc? zdecydowanie za duzo powtorzen zrob 12/10/8/6 jak reszte
takto wydaje mi sie ze ok

[Michał2323]

Przysiady ze sztanga na barkach 12,10,8,6 (nogi)x2
Wioslowanie w opadzie tulowia 12,10,8,6 (plecy)x3
Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 12,10,8,6 (klatka) x3
Wyciskanie sztangi siedzac 12,10,8,6 (barki)x2
Uginanie sztangi stojac 12,10,8,6 (bicepsy)x2
Wyciskanie francuzkie lezac 12,10,8,6 (tricepsy)x2
Uginanie przedramion podchwytem siedzac 12,10,8,6 (przedramiona) x2
Wspiecia na palce ze sztanga na barkach 30,25,20 (lydki)
Brzuszki 30,25,20 (brzuch)

+ Dieta.

[rasta1993]

wydaje mi sie ze jest ok,
na moim przykladzie powiem, cwicze 12/10/8 z czasem zwieksze do 12/10/8/6
powodzenia