Brak odpowiedzi do tego tematu

[Gutaj]

Witam, chciałem was jako profesjonalistów prosić o pomoc... od koło 7 miesięcy ćwiczę ten trening


Poniedziałek:
Nogi:wspięcia na palce z plecakiem 15/15/12 Obciążenie 20kg
Nogi: przysiady z plecakiem na plecach 15,12,10 (lub z hantlami w rękach) Obciążenie 20kg
Plecy:Wznosy barkow szrugsy 10/10/10 Obciążenie 10kg
Plecy: Podciąganie na drążku 10/10/10
Klatka: Pompki 18/15/12
Barki:Wycisk hantelkami w góre 12/10/8 Obciążenie 10kg
Triceps:Wyciskanie francuskie jednoracz jednej hanteli w siadzie. 10,12,14 (stałe obciążenie)5kg
Przedramiona Biceps:Uginanie ramion z hantelkami uchwyt młotkowy 12/10/10 Obciążenie 10kg
Biceps: Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 10/10 10kg

Sroda:
Nogi:wspięcia na palce z plecakiem 15/15/12 Obciążenie 20kg
Nogi: Przysiady wykroczne 12,10,8 (lub hantlami w rękach) Obciążenie 20kg
Plecy:Wznosy barkow szrugsy 10/10/10 Obciążenie 10kg
Plecy: Podciąganie na drążku 10/10/10
Klatka: Pompki 18/15/12
Barki:Unoszenie sztangielek bokiem 10/10/10 Obciążenie 5kg
Triceps:Wyciskanie francuskie jednoracz jednej hanteli w siadzie. 10,12,14 (stałe obciążenie)5kg
Przedramiona Biceps:Uginanie ramion z hantelkami uchwyt młotkowy 12/10/10 Obciążenie 10kg
Biceps: Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 10/10 10kg


Piątek:
Nogi:wspięcia na palce z plecakiem 15/15/12 Obciążenie 20kg
Nogi: przysiady z plecakiem na plecach 15,12,10 (lub z hantlami w rękach) Obciążenie 20kg
Plecy:Wznosy barkow szrugsy 10/10/10 Obciążenie 10kg
Plecy: Podciąganie na drążku 10/10/10
Klatka: Pompki 18/15/12
Barki:Wycisk hantelkami w góre 12/10/8 Obciążenie 10kg
Triceps: Pompki w podporze tyłem 12,12,10 Dodatkowe obciążenie 5kg na nogi
Przedramiona Biceps:Uginanie ramion z hantelkami uchwyt młotkowy 12/10/10 Obciążenie 10kg
Biceps: Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 10/10 10kg

Ponadto codziennie robię około godziny 19:00 abs o ten



Trening ten wspierałem takimi suplami jak
xpand extreme
super pump 250
troche topmassu
dymaburn extreme
oraz kilka próbek creatyny które dostałem od znajomego

Trening który robiłem wspierałem także dietą, niestety nie trzymałem się jej mocno...

7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe

B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g


11:40
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
Pierś z indyka 100g
30g slonecznika

B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g


15:00
Ryż brązowy 100g
Pierś z kurczaka 200g
Warzywka 100g



16:30
Kasza gryczana100g
Piers z kurczaka 150g
Warzywka 100g


B: 45g (32g zwierzęce) W: 70g T: 5g

17:00

Suplement

17:30-18:40
Trening



19:10
Ryz brazowy 100g
Tunczyk w wodzie120g

B: 32g (25g zwierzęce) W: 77g T: 3g


21:00
125g twarogu
Oliwa z oliwek 15ml

B: 25g (25g zwierzęce) W: 4g T: 15g


Stąd mam prośbę do was ponieważ, mięśni już coś tam jest jak i tłuszczu... chciałbym zacząć teraz pozbywać się jak największej ilości tłuszczu i jednocześnie aby nie stracić mięśni a je uwidocznić( Rzeźba chyba ^^)
Czy mógłby mi ktoś pomóc przerobić mój trening jak i dietę aby spełniała standardy do robienia rzeźby?
Co do mojego sprzętu...
Mam podłogę :-)
Drążek
2 hantle każdy z nich o masie około 10 kg
w każdy hantlu są 2 pary ciężarków 2x1.5 2x2.5
Ponadto jeżeli macie też jakieś ciekawe propozycje suplementów które pomogą mi osiągnąć moją wymarzoną rzeźbę, prosiłbym o podanie takowych.

Gdybym jednak nie ujął wszystkiego za dokładnie, chodzi mi o stworzenie, podobnego ciała, mi się wydaję ze jest to rzeźba, ale mogę sie mylić dlatego na wszelki wypadek wrzucam zdjęcia jaki chce otrzymać mniej więcej efekt.
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


Bardzo bym był wdzięczny za pomoc