11 odpowiedzi w tym temacie

[michal444]

Witam wszystkich jestem nowy chciałbym abyscie ocenili moja próbe przytycia wyposażyłem sie w geiner Universal Gain Fast 3100 (2300g) biore go 2 razy dziennie miedzy posiłkami po 115g. Do tego staram sie przestrzegac diete
1 posiłek
Mleko 0,5% - 500g
Płatki owsiane ? 100g

2 posiłek
Chleb żytnirazowy ? 150g
Margaryna roślinna ? 15g
Tuńczyk ? 75g

3 posiłek
Ryż ? 150g
Pierś z kurczaka ? 100g
Oliwa z oliwek 15g

4 posiłek(potreningowy)
Carboglukoza ? 100g
Tuńczyk ? 75g(30-45min po treningu)

5 posiłek
Makaron ? 100g
Pierś z kurczaka ? 100g
Oliwa z oliwek ? 15g

Proszę o ocene czy mam jakąs szanse przytyc??
chciałem jeszcze dodac że jestem bardzo szczupły 183cm i 57kg.

Załączone pliki

•  uniwersal_gainfast.jpg   4,75 KB   168 Ilość pobrań

[elemis]

Witam wszystkich jestem nowy chciałbym abyscie ocenili moja próbe przytycia wyposażyłem sie w geiner Universal Gain Fast 3100 (2300g) biore go 2 razy dziennie miedzy posiłkami po 115g. Do tego staram sie przestrzegac diete
1 posiłek
Mleko 0,5% - 500g
Płatki owsiane ? 100g

2 posiłek
Chleb żytnirazowy ? 150g
Margaryna roślinna ? 15g
Tuńczyk ? 75g

3 posiłek
Ryż ? 150g
Pierś z kurczaka ? 100g
Oliwa z oliwek 15g

4 posiłek(potreningowy)
Carboglukoza ? 100g
Tuńczyk ? 75g(30-45min po treningu)

5 posiłek
Makaron ? 100g
Pierś z kurczaka ? 100g
Oliwa z oliwek ? 15g

Proszę o ocene czy mam jakąs szanse przytyc??
chciałem jeszcze dodac że jestem bardzo szczupły 183cm i 57kg.

Według mnie, z 5 posiłku wyrzuć oliwe z oliwek (unikamy tłuszczy na noc), a kurczaka zastąp serem białym. Na tym etapie wagi, jaką masz aktualnie przez jakiś czas mozesz jeść na noc makaron jako węgle, ale musisz to kontrolować tzn. jesz to by nabrac masę, ale gdy zauwazysz poczatku tworzącego sie brzucha (kompleks Kubusia Puchatka)-natychmiast odstawiasz makaron i zamiast niego wstawiasz inny rodzaj węgli, a mianowicie -kromkę, dwie chleba razowego- (nie dużo-po prostu tak, by nie odczuwać na noc głodu).

[Placeck]

Pomyliłeś forum, tutaj rozmawiamy o suplementach i odżywkach.
Posiłek potreningowy: po węglach prostych (nie musisz aż 100g) , zjedz już pełnowartościowy posiłek (węgle złożone+białeczko). W okresie okołotreningowym szczególnie unikaj tłuszczy.Na noc jak już elemis wspomniał zszamaj ser biały.

[michal444]

dzieki za odpowiedzi {SMILIES_PATH}/smile.gif

[michal444]

I jeszcze czy nie wiecie może ile dalo by rady przez to przytyc??

[Placeck]

To ile przybierzesz na masie jest zależne od treningów i oczywiscie genetyki.
Nikt Ci nie powie ile na tym złapiesz masy.
Pamiętaj tez o jedzeniu warzyw i owoców.

[Sarcev]

Witam wszystkich jestem nowy chciałbym abyscie ocenili moja próbe przytycia wyposażyłem sie w geiner Universal Gain Fast 3100 (2300g) biore go 2 razy dziennie miedzy posiłkami po 115g. Do tego staram sie przestrzegac diete
1 posiłek
Mleko 0,5% - 500g
Płatki owsiane ? 100g

2 posiłek
Chleb żytnirazowy ? 150g
Margaryna roślinna ? 15g
Tuńczyk ? 75g

3 posiłek
Ryż ? 150g
=Pierś z kurczaka ? 100g
Oliwa z oliwek 15g

4 posiłek(potreningowy)
Carboglukoza ? 100g
Tuńczyk ? 75g(30-45min po treningu)

5 posiłek
Makaron ? 100g
Pierś z kurczaka ? 100g
Oliwa z oliwek ? 15g

Proszę o ocene czy mam jakąs szanse przytyc??
chciałem jeszcze dodac że jestem bardzo szczupły 183cm i 57kg.

-na pierwszym posiłku nie ma bialka i tłuszczy,
-drugi za mało bialka
-po treningu na twoja wage za duzo carbo {SMILIES_PATH}/excl.gif wypij lepiej gainera potem poltorej godziny pozniej posilek z weglowodanami zlozonymi i bialkiem ok 30gr
-ostatni posilek ma byc mniej kaloryczny i przed snem zjedz sam twarog z ok 10ml oliwy

[michal444]

Dzieki za wskazówki

[Sarcev]

a tak nawiasem mowiac to prosze zwrać uwage na to gdzie sie wkleja tego typu post bo to jest dział suplementy i odzywki

[michal444]

a gdzie mialem wstawic bo jestem nowy i nie zabardzo wiem {SMILIES_PATH}/tongue.gif {SMILIES_PATH}/blush.gif

[Sarcev]

napisales diete wiec dzial dieta {SMILIES_PATH}/smile.gif

[michal444]

aha spoko dziex ;]