2 odpowiedzi w tym temacie

[Azbi]

Więc sprawa wygląda tak, że od około 3 tygodni korzystam z tego treningu i sprawdza się elegancko Z tym, że chciałbym się dowiedzieć czy mogę tu dodać 1 ćwiczenie na klatkę albo coś zamienić. Zależy mi na rozwinięciu górnej części klatki piersiowej, dolna część idzie z postępem od zawsze - górna próbuje nadążyć ale idzie jej to trochę wolniej Mógłbym np dodać tu jeszcze wyciskanie sztangi skosem w dół, z 3 albo 4 serie? Chciałem robić pompki na poręczach ale obecnie nie jest to możliwe. Wiem, że za dużo ćwiczeń w treningu na masę to też nie dobrze stąd to pytanie

I druga sprawa.. w dni nietreningowe, tj środa, sobota, niedziela robię brzuch. Mianowicie wieczorem w domu robię 300 brzuszków, 10 serii po 30 powtórzeń. Robię je tak, że utrzymuje mięśnie brzucha ciągle napięte przez całą serie. Ale po zrobieniu tych 300 brzuchów, nie odczuwam na drugi dzień żadnych oznak ćwiczenia tej partii mięśni Więcej powtórzeń jest ciężko zrobić w jednej serii, a i robić więcej serii chyba mija się z celem zyskania na masie, czyż nie? Prosiłbym o jakieś rady

[Azbi]

I z drugiej beczki, chciałbym czymś zastąpić te ćwiczenia:


- Unoszenie sztangielek bokiem w gorę 4 serie 14,12,10,10.
- Unoszenie sztangielek na przemian przed siebie chwytem młotkowym 2 serie po 10

Mam problemy z lewym stawem barkowym i chciałbym unikać ćwiczeń dobijających te stawy. Czym mógłbym to zastąpić w tym treningu, który mam?

[Azbi]

Mógłby ktoś pomóc?