1 odpowiedź w tym temacie

[Zielovsky]

Witam , chciałem się dowiedzieć jakie ćwiczenia , ile ćwiczeń , ile powtórzeń i jaka ilość powtórzeń oraz ile powinno ćwiczyć się te partie mięśni (w temacie) żeby uzyskać dobre efekty.

[DobryChlopaczyna]

Ja osobiscie robie na triceps i biceps tak samo 3 ćwiczenia po 3 serie i 8 powtórzen, ale nie bawie sie tam w jakies małe tylko dowalam tak cięzar ze potem już samymi rękami nie moge ruszac. Na triceps możesz robic francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżac, najlepiej jak łokcie będa jak najbardziej skierowane do środka a sztange opuszczac za głowe zeby nie przywalic sobie w czoło, na biceps mozesz usiasc na ławce gdzies z 45 stopni ustaw sobie kąt, i hantle albo młotkowo albo normalnie, fajne bardzo cwiczenie bo nie ruszasz plecami ani niczym, tylko ramiona pracują, a do tego mozesz zrobic modlitewnik sztangą albo na bramie z wyciągu dolnego, pompuje ostro.