11 odpowiedzi w tym temacie

[Dziamdziak100]

Witam, ćwicze ponad tydzień prowadze treningi raczej intensywne wykonuje dużo ćwiczeń.
podnosiłem na klate pewen cięzar miną tydzień i ledwo daje rade ten samo może nawet gorzej jest a podobno jest niezly przyrost..
Biore jeszcze kreatyne ,myślalem ze szybko zauwaze jaies efekty a tu nic.
Co robić brać wieksze cięzary wieksze ilości powtorzeń? to moj plan jaki mialem
1-klata poziomo 4
2-biceps hantlami stojac 4 s
3-triceps hantelkami za glowa
4-klatka skos 4s
5-bic wyciszkanie sztanga lamana 4s
6-bic, wyciskanie hantelek siedzac
7-sztanga wzdloz ciala 4s
8- triceps,sztanga za glowa 4s
9-przysiady ze sztanga 4s
10-rozpietki pozioma 4s
11-znowu cos na bic bylo
12-klatka skos 4s na -
13-sztanga zaa glowa 4 s
14 hantle na boki 4 s

Jeszcze coś tam było ale juz nie pamietam...;D

Mam zły plan ? może zle cwicze? małe cieżary ? (bo ćicze tak cieżarami 50 % możliwości, bo czasami jak duzo wezme pozniej juz serii nie skoncze albo nastepnego cwiczenia pl o pomoc)

[Oliver]

Witam, ćwicze ponad tydzień prowadze treningi raczej intensywne wykonuje dużo ćwiczeń.
podnosiłem na klate pewen cięzar miną tydzień i ledwo daje rade ten samo może nawet gorzej jest a podobno jest niezly przyrost..
Biore jeszcze kreatyne ,myślalem ze szybko zauwaze jaies efekty a tu nic.
Co robić brać wieksze cięzary wieksze ilości powtorzeń? to moj plan jaki mialem
1-klata poziomo 4
2-biceps hantlami stojac 4 s
3-triceps hantelkami za glowa
4-klatka skos 4s
5-bic wyciszkanie sztanga lamana 4s
6-bic, wyciskanie hantelek siedzac
7-sztanga wzdloz ciala 4s
8- triceps,sztanga za glowa 4s
9-przysiady ze sztanga 4s
10-rozpietki pozioma 4s
11-znowu cos na bic bylo
12-klatka skos 4s na -
13-sztanga zaa glowa 4 s
14 hantle na boki 4 s

Jeszcze coś tam było ale juz nie pamietam...;D

Mam zły plan ? może zle cwicze? małe cieżary ? (bo ćicze tak cieżarami 50 % możliwości, bo czasami jak duzo wezme pozniej juz serii nie skoncze albo nastepnego cwiczenia pl o pomoc)

Tydzień? To normalne, że jak od razu rzucałeś się do ciężkich ciężarów to efektem tego jest to, że teraz masz problem, żeby jeszcze raz go podnieść. Powinieneś wdrążać się stopniowo w treningi, a nie od razu sprawdzać swoje możliwości. Kreatyna od razu? Głupota. Co ty myślisz, że po tyg brania już będziesz miał nie wiadomo jaką siłę. Tak nie ma. Do wszystkiego potrzeba czasu. Rozłóż sobie trening na klatkę, barki, plecy na poszczególne dni, a nie wszystko ćwiczysz na jednym treningu.

Użytkownik Oliver edytował ten post Ponad rok temu

[Jakob098]

Witam, to co napisze możecie mi nie wierzyc ale.. Ja mam 13 lat cwicze już prawie pół roku na siłce przed silka robilem jeszcze pompki i sie poodciagalem i mam wzrost 167, waga 68, a Wyciskam na klate 76kg !!!!! to jest moim zdaniem bardzo duzo tylko jeden kumpel mi wierzy co z nim czwicze.I chciałbym sie spytac czy to duzo jak na 13 latka??? i czy bym muk cos wzions Crative albo cos ????? Z góry dzięki

[Oliver]

Witam, to co napisze możecie mi nie wierzyc ale.. Ja mam 13 lat cwicze już prawie pół roku na siłce przed silka robilem jeszcze pompki i sie poodciagalem i mam wzrost 167, waga 68, a Wyciskam na klate 76kg !!!!! to jest moim zdaniem bardzo duzo tylko jeden kumpel mi wierzy co z nim czwicze.I chciałbym sie spytac czy to duzo jak na 13 latka??? i czy bym muk cos wzions Crative albo cos ????? Z góry dzięki

Pokaż filmik Tak poza tym to lepiej weź się za ortografię, a nie za suplementy

[Dziamdziak100]

ejjj ale 50 % to dużo?
móglbys jakos mi rozpisac te treningi?

[Dziamdziak100]

Zrobilem taki plan na 2 dni bo za bardzo nie wiem jak go ulozyc dalej..

pon(klata ,bic)
1-klata plasko 4s 12-10-10-8
2-rozpietki plasko 4s 10-10-8-8
3-klata skos 4s 10-10-10-8
4-rozpietki 2 sps 4s 10-10-8-8
5-klata skos 4s (-) 4s 12-12-10-10
6-hantlami na stojaco 3s 10-10-10
7-sztanga lamana 3 s 10-10-10.

Sroda (triceps,bary)
1-triceps sztanga za glowa 10-10-10-8
2-francuskie na ławce sztanga 4s 10-10-10--8
3-wyciskanie sztangi za glowa s 10-10-8-8
4-francuskie hantlami-10-10-8-8
5-pompki wąsko
6sztanga przed glowa 3s-10-8-6
7-hantle na boki 3s 10-8-8


CZy ktos byl by tak mily i ocenil by plan i dopisal dzien 3? plz bo nie wiem co dalej czy moze ktos zna lepsze cwiczenia i zastapi je za te?
Czy ktos zredukuje ten plan?

[Dziamdziak100]

Ok plan już jakis mam.
Dosle go pozniej.
Przestać jest kreatyne?
Bo w sumie przez 2-3 miechy slyszalem ze i tak efekty będą to myśle ze to nie potrzebne..
moj cykl trwa dopiero 4 dni.

[MaTricks]

Ten trening co napisałeś to śmiechu warte xD poczytaj w powieszonych tematach w dziale trening napewno tam znajdziesz cos dla siebie ;)a na kretke poczekaj z 3 miesiace

[Oliver]

Zrobilem taki plan na 2 dni bo za bardzo nie wiem jak go ulozyc dalej..

pon(klata ,bic)
1-klata plasko 4s 12-10-10-8
2-rozpietki plasko 4s 10-10-8-8
3-klata skos 4s 10-10-10-8
4-rozpietki 2 sps 4s 10-10-8-8
5-klata skos 4s (-) 4s 12-12-10-10
6-hantlami na stojaco 3s 10-10-10
7-sztanga lamana 3 s 10-10-10.

Sroda (triceps,bary)
1-triceps sztanga za glowa 10-10-10-8
2-francuskie na ławce sztanga 4s 10-10-10--8
3-wyciskanie sztangi za glowa s 10-10-8-8
4-francuskie hantlami-10-10-8-8
5-pompki wąsko
6sztanga przed glowa 3s-10-8-6
7-hantle na boki 3s 10-8-8


CZy ktos byl by tak mily i ocenil by plan i dopisal dzien 3? plz bo nie wiem co dalej czy moze ktos zna lepsze cwiczenia i zastapi je za te?
Czy ktos zredukuje ten plan?

Przestań brać kreatynę i zostaw ją sobie na później.
Ćwicz przykładowo tak:
Poniedziałek klatka
-wyciskanie sztangi na płasko 4-5 serii (staraj się przy każdym ćwiczeniu robić w granicach 10 powtórzeń)
-wyciskanie sztangi skośnie lub głową w dół 4-5 (pamiętaj, że warto zmieniać co jakiś czas kolejność ćwiczeń)
-rozpiętki na płasko 4 serie
-wyciskanie hantli na płasko/skośnie 4 serie
-przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4 serie
Do każdego treningu na daną partie mięśni możesz dołożyć po 2 ćwiczonka na biceps/triceps. Ja tak robię.
Środa barki
-wyciskanie sztangi za głowa 4-5 serii
-wyciskanie sztangi przed głową 4-5 serii
-wyciskanie hantli 4 serie
-unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie
-kaptury 4 serie (powtórzeń do bólu)
I możesz śmiało dodać bicepsik i tricepsik wg upodobań/
Piątek plecy/nogi
-podciąganie na drążku szerokim uchwytem na drążku (nachwyt)4 serie tu musisz mieć pomocnika, żeby trzymał cię za nogi, bo sam nie dasz rady zrobić dużo powtórzeń
-podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4 serie
-podciąganie sztangielki w opadzie 4 serie
-skłony ze sztanga trzymaną na barku 4 serie
-martwy ciąg
I z dwa ćwiczonka na nogi (nie wiem jaki masz sprzęt, więc podaje ci takie, które zrobisz bez jakiegoś extra sprzętu)
-przysiady ze sztangą 4 serie
-unoszenie pięt, ze sztangą na plechach

To tak na szybko. W googlach masz atlas ćwiczeń, jeśli chcesz zobaczyć jak wygląda poszczególne ćwiczenie.
Pozdro

Użytkownik Oliver edytował ten post Ponad rok temu

[Dziamdziak100]

ok krate odstawiam.

Przerobie troche plan treningowy i wysle:D
a wy go ocenicie;D
thx za pomoc

[Dziamdziak100]

Takie cos może byc?

Pon (klata,bic tric)
-klatka plasko
-sztanga lamana (bic)
- rozpietki skos
-klata skos
-hantlami stojąc (bic)
-francuskie hantlami za glowa
-uginanie ramion w opadzie tolowia
-bic na ławce 30 stopni
-francuskie sztanga za glowa

Sroda (plecy,bary,kaptury)
-wiosłowanie sztanga
-szrugsy
-martwy ciag
- sztanga przed glowa
-sztanga zaa glowa
-podciaganie sztangi wzdloz ciala
-podnoszenie hantelek na boki

Piatek (nogi,klata,bic)
-klata na - skoksie
- rozpietki
- jakies cwiczenie na nogi
-klata plasko
-hantelki lokcie przy kolanach
-rozpietki plasko
-hantelkami stojac
-bic sztanga lamana
-przetoczanie sztangielek

Wszedzie mam po 4 s od 8-12 powtorzen brzuszki tez robie

[EXPERTO]

- Najpierw ćwiczymy duże partię mięśniowe a potem małe.
- Na duże partie robimy od 12 do 14 serii (po 3-4 ćwiczenia), na małe od 6 do 10 (po 2-3 ćwiczenia).