pomocy w diecie
Napisano Ponad rok temu
Poniedziałek
Barki:
*wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x15
*podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x15
*unoszenie sztangielek bokiem 4x15
*unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x15
Nogi:
*przysiady ze sztangą na barkach 4x20
*wspięcia na palce w staniu 4x25
Brzuch:
*skłony 4x50
Wtorek
Rower stacjonarny- 60 minut
Środa
Plecy:
*podciąganie sztangi w opadzie 4x20
*szrugsy 4x20
*martwy ciąg 12/12/12
Biceps:
*uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 5x25
*uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 5x25
*uginanie ramion z "supimacja" nadgarstka 5x25
Przedramię:
*uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x20
*uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie 4x20
Brzuch:
*skłony 4x50
Czwartek
Rower 60minut
Piątek
Klatka:
*wyciskanie sztangi na ławce poziomej szeroko 5x20
*wyciskanie sztangi na ławce skośnej-głową w góre 5x20
*rozpiętki na ławce poziomej 5x20
Triceps:
*wyciskanie 'francuskie' jednorącz sztangielki w siadzie 4x20
*prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x20
*wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąsko 4x20
*pompki w podporze tyłem 4x20
Brzuch:
*skłony 4x50
Sobota
Rower 60 minut
a teraz potrzebuje dietki takiej aby zrzucić jeszcze pare kg i wyrzeżbić się
czytałem sporo ale mam mętlik w głowie
ale trener polecił mi Ostrowie WPC 80 jako białko do rzeźby co myśliće mugłby ktoś podac diete jakąś
tylko bądźmy szczerzy mam 18 lat chodze do szkoły i nie mam kupe kasy na specjalne śniadanka i drogie produkty
potrzebuje diety taniej opisanej jak jeść i co
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
Chcę przytyć, pomocy ! |
Odżywki i Suplementy | Guest_JG_* |
|
|
|
TRENING NA MASE POMOCY!!! =D |
Trening dla początkujących |
|
|
||
Pomocy |
Odżywki i Suplementy |
|
|
||
Pomocy! |
Trening dla początkujących |
|
|
||
pomocy suple!!! |
Odżywki i Suplementy |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
kasza gryczana PRAŻONA
- Ponad rok temu
-
Dieta na masę dla osoby ważącej 100kg
- Ponad rok temu
-
Pomoc przy modyfikacji diety
- Ponad rok temu
-
praca 4 zmiany a dieta
- Ponad rok temu
-
ODCHUDZANIE racjonalne, wg; IRL KRAKÓW.
- Ponad rok temu
-
dieta i białko
- Ponad rok temu
-
Co brać żeby schudnąć ?
- Ponad rok temu
-
Makaron z jajkiem i serem - przepis
- Ponad rok temu
-
Poczatkujacy
- Ponad rok temu
-