8 odpowiedzi w tym temacie

[Cylek]

Witam, napisałem sobie nowy plan i dzisiaj robiłem biceps i triceps. Zajęło mi to około 40 minut ;/ I tu się mi właśnie nasuwa pytanie czy nie za krótki ten trening? Zawsze jak byłem to +1h. I chciałem żebyście mi napisali plan lub chociaż rozpiske co ćwiczyć w jaki dzień i z czym... I wyprzedzam pytanie: nie nie mogę wziąść z podwieszonych ponieważ do połowy ćwiczeń nie mam sprzętu itp...
Z góry dzięki

[dzieciol21]

nie masz polowy sprzetu to znaczy czego;] moze pomyslisz i napiszesz czego ci brakuje?? bo ktos napisze ci caly plan a ty znowu powiesz ze tego i tego nei masz i tak w kolko, napsiz czego nie masz i wtedy mozna myslec nad zamiennikiem.

[Cylek]

nie no z tym że połowy nie mam to przesadiłem ale niemam naprzykład sztangi lekko łamanej, bramy (co kolwiek to jest) i tam jescze chyba 2 rzeczy.
A jak bym zrobił taką rozpiskę:
klatka
plecy przedramiona
biceps/ triceps
barki nogi

I dał na duże partie po 3 ćwiczenia czyli około 12 serii a na małe partie 2 ćwiczenia 10 serii to by było dobrze?

[Ziolo77]

19 miesięcy stażu i takie pytania..ehhh ..bez komentarza.
Podstawa to ławka ,sztanga i hantle.
A rozpiske masz spoko :
klatka
plecy przedramiona
biceps/ triceps
barki nogi i wszyscy wiedzą o co kaman

[Cylek]

Pytam czy może być bo każdy plan, który wstawię jest "negatywnie oceniany".
Pon: Klata
Wyciskanie 2x6 61kg 2x4 61kg
wyciskanie hantlami na skosie 4x? ?kg
pompki 4x20

Wtorek:Plecy, przedramiona
Podciąganie 4x8 nachwyt
Martwy ciąg 4x12 4?kg
Unoszenie hantli w opadzie tółowia 4x12 ?kg
Zwijanie linki 4 razy 5kg

Czwartek:Biceps, triceps
Unoszenie sztangi stojąc 4x12 21kg
unoszenie hantli na skośnej 4x30 8,6kg
Prostowanie rąk na wyciągu 4x12 20kg
Unoszenie hantli za głową 4x12 10,6kg

Piątek:Barki,nogi
Unoszenie sztangi wzdłóż tułowia 4x12 21kg
Unoszenie sztangi za głową w siadzie 4x12 25kg
Przysiady ze sztangą 4x12 37kg
Prostowanie nóg na maszynie (tej przy ławce) 4x20 45kg

Jakie ćwiczenia byście zamienili na inne?

[Ziolo77]

DZIEŃ PIERWSZY- KLATKA, TRICEPS
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x10-8-6
- wyciskanie sztangielek na skosie 4x12-10-8-6
- rozpietki na ławce prostej 3x12-10-8

- wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 4x12-10-8-6
-francuskie wyciskanie ze sztangielkami trzymanymi w chwycie młotkowym 3x10-8-6

DZIEŃ TRZECI- PLECY, BICEPS, PRZEDRAMIONA
- podciaganei na drążku 3xmax
- martwy ciąg 4x10-8-6-4
- podciągane sztangielki do boku w opadzie tułowia

- uginanie przedramion ze sztanga 4x12-10-8-6
- uginanie przedramion naprzemienne chwyt młotkowy 3x10-8-6


- uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem 3xmax

DZIEN PIĄTY BARKI, KAPTURY UDA
- wzniosy boczne sztangielek 3x12-10-8
- podciaganei sztangi wzdłuz tułowai 3x10-8-6
- wzniosy ze sztanga przodem 3x12-10-8

- szrugsy ze sztangą 5xmax

- przysiady ze sztangą 3x10-8-6
-przysiad w wykroku ze sztangą na barkach 3x10-8-6

Troche lepiej ??

[dzieciol21]

na duze partie wiecej serii. brakuje chyab lydek albo przeoczylem cos

[Ziolo77]

No nie ma,bo nie wiem czy jest wgl sens pisać nogi,bo Ciekawe czy będzie je cwiczył
Tak nawiasem mówiąc to ten plan to jeden z działu TRENING . Wystarczyło mi dosłownie 5 minut zeby ci dosłownie troszke poprawić ten plan,wyrzucic maszyny i uwzględnić cwiczenia z haltlami i sztangą.nic trudnego wystarczy trochę poczytać,a nie czekać na gotowca.

[Cylek]

Jak bym zrobił tą rozpiske co napisałem wcześniej tylko że z tymi ćwiczeniami co ty napisałeś to by było dobrze? Bo chcę robić bicepsa z tricepsem bo jest wielka pompa i to mnie bardzo motywuje