4 odpowiedzi w tym temacie

[Artysta Kombinator]

Witam tez mam podobny problem z klatka ze prawa czesc klatki jest mniej rozwinięta niż lewa ale chodzi tylko o wewnętrzną czesc klatki z prawej strony moze zna ktos jakies dobre cwiczenie zeby pobudzic ta czesc klatki ? z góry dzieki i pozdrawiam

[-US-]

Ten temat był już kilkukrotnie wałowany na forum, więc mogłeś użyć opcji szukaj

Co do tej klatki to po prostu genetyka. Ja sam także mam ten problem.
Jeśli chodzi o ćwiczenia na środek klatki to takowych raczej nie ma.
Niektórzy próbują na siłę robić wyciskania z wąskim chwytem, ale to jest już dawno obalony mit, który poza obciążeniem nadgarstków daje wymierne efekty .

Ja ze swojej strony proponuje zmniejszyć trochę ciężary i starać się wszystko technicznie i po woli, tj. faza pozytywna dynamicznie ale nie za szybko, spiąć maksymalnie mięśnie i fazę negatywną zrobić nieco wolniej.
Na 100% jako 1-sze ćwiczenie na klatkę robisz sztangę na poziomie.
Zamiast tego w pierwszej kolejności zrób hantle na skosie + i tak jak pisałem wcześniej rób czysto technicznie i nie szalej z ciężarem.
Ćwiczenie na skosie rozwinie trochę bardziej górę, przez co środek klaty bd nieco pełniejszy.
I jeszcze jedna rzecz Nie prostuj do końca rąk w łokciach. Odciążysz w ten sposób stawy i spowodujesz, że klatka bd pod stałym napięciem, przez co bardziej zmęczysz mięsień.

Ps: Nie próbuj metod typu: Na gorszą stronę zrobię więcej powt, czy większy ciężar. W ten sposób można tylko pogłębić obecny stan.

To by było na tyle jeśli chodzi o mnie

[Artysta Kombinator]

Ok dzięki za poradę a co myslisz o wyciskaniu na skosie dolnym dałoby to jakiś efekt ?

[-US-]

Skos dolny stymuluje bardziej dolną część klatki.
Jeśli chciałbyś styrać górę to na koniec treningu można zrobić ściąganie linek bramy z lekko wychylonymi rękoma do przodu.Oczywiście bez przesady

[Artysta Kombinator]

Ja to mam siłownie swoja w garażu ławeczka ze stojakami ławeczka regulowana sztangielki sprężyny itd no ok ale dzieki za poradę zrobie tak jak mówisz bede cwiczył na skosie górnym sztangielkami