Skocz do zawartości


Zdjęcie

redukcja do poprawy


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
9 odpowiedzi w tym temacie

holek93
  • Użytkownik
  • 7 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

redukcja do poprawy
witam przedstawie wam moja diete ktora chce zastosowac. dieta jest wysoko bialkowa w celu spalenia tluszczu.
sniadanie
5 jajek na twardo

drugie sniadanie
150g piersi z 30g ryzu

posilek przed silownia
150g piersi z 30g ryzu

posilek po silowni
150g piersi z 30g ryzu

kolacja
200g twarogu chudego

bialko;172g
wegle;94
tlusscze 30
kalorie;1370


moglbym dolozyc jescze 100g orzeszkow na caly dzien rozlozone do posilkow.
i jescze moje pytanie czy jak chce spalic troche brzucha to musze robic brzuch czy starcza aeroby 30 minut dziennie 5 razy w tygodniu
  • 0

VanEyden

VanEyden

    Kto łykał - będzie kuł , kto nie łykał - to łyknie

  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 1319 postów
  • Pomógł: 0
  • Lokalizacja:Polska
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:OFF
  • Staż [miesiące]:Rośnie
  • Wzrost [cm]:180
  • Biceps [cm] :ok.37
  • Klatka piersiowa [cm]:-
  • Pas [cm]:-
  • Udo [cm]:-
  • Przysiad [kg]:-
  • Wyciskanie [kg]:ok.90
  • Martwy ciąg [kg]:-
  • Waga [kg]:80

Napisano Ponad rok temu

Re: redukcja do poprawy
Daje Ci tydzien i po diecie . Zmuli Cie momentalnie
Pomogłem Daj plus

http://www.youtube.com/watch?v=dRZ5pvJmf-w

holek93
  • Użytkownik
  • 7 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: redukcja do poprawy
czemu tak uwazasz?
  • 0

fitnesshub
  • Użytkownik
  • Pip
  • 21 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: redukcja do poprawy

czemu tak uwazasz?


Bo chcesz jeść 1300 kcal i to prawie z samego białka. Nie masz szans.
1. 1300 kcal to dużo za mało, chyba że mierzysz 130 cm i ważysz 40kg.
2. Samo białko - już nie wspomnę o zaparciu tygodniowym - ale to po prostu niezdrowe. Musiałbyś pić litry wody dziennie żeby uzupełniać braki po metaboliźmie białek. Zero siły na cokolwiek, będziesz zmulony, jak VanEyden napisał.

Kalorie ustaw na 200-500 poniżej TDEE.
Proporcje kalorii: na początek 50% węglowodanów 35% białek 15% tłuszczu.
Z taką dietą pociągniesz 3 miesiące, a wtedy będzie rezultat.

Z tym co ułożyłeś zrobisz tydzień i będziesz wkurw... tylko.

Możesz też poczytać: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] i [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
  • 0
fitnesshub.pl - system śledzenia postępów i zarządzania dietami i treningami.

holek93
  • Użytkownik
  • 7 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: redukcja do poprawy
poprawka

sniadanie
5 jajek na twardo i 100 g platkow z mlekiem

drugie sniadanie
100g piersi z 70g ryzu

posilek przed silownia
drugie sniadanie
100g piersi z 70g ryzu

posilek po silowni
drugie sniadanie
100g piersi z 70g ryzu

kolacja
200g twarogu chudego

bialko 142g tluszcze 40g wegle 252g kalorie 1960
  • 0

VanEyden

VanEyden

    Kto łykał - będzie kuł , kto nie łykał - to łyknie

  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 1319 postów
  • Pomógł: 0
  • Lokalizacja:Polska
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:OFF
  • Staż [miesiące]:Rośnie
  • Wzrost [cm]:180
  • Biceps [cm] :ok.37
  • Klatka piersiowa [cm]:-
  • Pas [cm]:-
  • Udo [cm]:-
  • Przysiad [kg]:-
  • Wyciskanie [kg]:ok.90
  • Martwy ciąg [kg]:-
  • Waga [kg]:80

Napisano Ponad rok temu

Re: redukcja do poprawy
No to daje ci z 5 dni :P Nie dasz rady co dzien jesc kuraka z ryżem 3x dzien .
Pomogłem Daj plus

http://www.youtube.com/watch?v=dRZ5pvJmf-w

kuba1000
  • Guests
  • PipPipPipPip
  • 8481 postów
  • Pomógł: 4
  • Lokalizacja:Poznań
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: redukcja do poprawy
Też jestem tego zdania ;] że 3 razy dziennie kurczak z ryżem ;/ Po pierwsze że się zbrzydnie a po 2 że nie będzie ci się chciało tego przyrządzać .
No chyba że Mamusia ci będzie robiła :P Jeszcze gotowanego tego kurczaka ;/ Masakra .
Sam jem 2 razy dziennie i wiem co to jest za dziadostwo :)

Pozdro

holek93
  • Użytkownik
  • 7 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: redukcja do poprawy
a moglbym smazyc na teflonie ?
  • 0

kuba1000
  • Guests
  • PipPipPipPip
  • 8481 postów
  • Pomógł: 4
  • Lokalizacja:Poznań
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: redukcja do poprawy
oczywiście że możesz :) Już bez przesady z tym tłuszczem . Od czasu do czasu możesz sobie usmażyć .
Tylko nie w okolicach około treningowych (przed i po treningu) w tym czasie oganiczamy tłuszcze .
Dobrym sposobem jest też upieczenie :P Kładziesz pierś w sreberko , przyprawiasz i do rozgrzanego piekarnika :)

holek93
  • Użytkownik
  • 7 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: redukcja do poprawy
to bede piec piers jednak a diete dam rade utrzymac bo jak wracam do domu i mam jesc zupe to taki kurczak to przy tym rarytas. teraz poprostu ograniczam jedzienie i lece codziennie po treningu 30 minut i schudlem 5 kg ale wizualnie nie widze roznicy;/
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024