6 odpowiedzi w tym temacie

[NagatO]

siemka
Mam Problem chciałbym schudnać i nabrać mięśni
Warze 89kg i mam 176-178 cm zrostu i mam 16 lat chcę prosić o tygodniowy rozkład ćwiczeń i Dobrą dietę .
Mam do dyspozycji :Atlas ,Sztange ,ławeczkę , hanklę i tyle to skromnie ale mam nadzieje że coś wymyślicie . a i jeszcze coś nie wiem czy to istotne ale biorę na klatę 90kg ale tylko raz a marze o 100.
Z góry THX Prosze O Szybką Odpowieć

[Ziolo77]

jak sam npisałes musisz schudnąć tzn zredukować tkanke tłuszczową do jak najmniejszej czyli aeroby,bieganie,basen,rower no i DIETA i napewno efekty będą
No i pózniej mozesz sie wziąść za ciężkie treningi na siłe jeżeli chodzi ci o 100kg ale zazwyczaj każdy jedzie na mase Mozesz tez od razu teraz zacząć cwiczyć ale to dobra dietka musi być no i aeroby idt jak wczesniej napisałem

[dzieciol21]

jw. najpierw proponuje redukcje( odpowiednia dieta+ aeroby+ trening na rzebe), nastepnie zacznij budowac mase z inna dieta( przeznaczona do budowania masy), rowniez pewna iloscia aerobow oraz treningiem masowym/silowym


aaa i zapomnialem, jezeli wejdziesz na redukcjie to na poczatku sie nei dziw ze mozesz miec mniej sily i twoj "rekord" moze delikatnie pojsc w dol;)

[fitnesshub]

Nie zgodzę się z drugą wypowiedzią. Siłownia jest niezbędna podczas odchudzania, inaczej ciało będzie się pozbywać mięśni (są bardziej energożerne niż tłuszcz). Zatem aeroby i siłownia + dieta 200-500 kcal poniżej dziennego zapotrzebowania (tzw. TDEE).

Chcesz schudnąć i nabrać masy - to niemożliwe - albo się chudnie, albo się robi masę. A siła Ci na pewno spadnie, zawsze tak jest przy odchudzaniu.

[NagatO]

wszystko fajnie ale możecie mi napisać dietę.
napiszę wam coś osobie.
Prowadzę raczej aktywny Tryb życia mam 16 chodzę na treningi w siatkówkę od tego roku które odbywają się w środę i piątek po półtora godziny i skoro zbliża się zima będę chodzić na łyżwy .

[VanEyden]

Nie możemy , sam sobie ja zrób a my Ci ja poprawimy

[EXPERTO]

W dziale masz przykłady...