7 odpowiedzi w tym temacie

[Patol]

witam... chcialbym jakiejs malej korekty lub zdignozowania mojego planu treningowego... waze 83kg przy wzroscie 183cm, 19 lat i przedwszytskim chodzi mi o rzezbe i zrzucenie brzucha...
poniedzialek:
klata: 12, 10, 8 x3 na prostej jedna seria waskim uchwytem potem 12,10,8 na skosnej hantlami i rozpietki na prostej 12,10,8
triceps: francuski sposob 12,10,8 potem na siedzaca tak jak wyciag tylko hantlami 12,10,8, i hantlami w pochyle 12,10,8

sroda:
biceps: mlotek, hantle stojac siedzac, sztanga stojac wszytsko 12,10,8
plecy: martwy ciag 12,10,8 , motylki i podciaganie sztangi do klaty w pochyleniu 12,10,8

piątek:
barki: hantle w opadzie ciała, siedzac sztanga za glowa 12,10,8

do tego codziennie brzuszki 4x max na lawce do brzuszkow, i biegi wtorek czwartek sobota i czasami w niedziele (biegac zaczalem okolo miesiaca temu po 15-20min)

czy cos zmieniac, czy wszystko jest ok? z gory dzieki:)

[dzieciol21]

na duze partie daj 4 serie. do barkow daj jeszcze 1 cwiczenie + kaptury.

[Ziolo77]

`Myśle ze na barki to jeszcze ze 2,3 cwiczenia by ci sie przydały możesz robić unoszenie hantli bokiem, do przodu,wyciskanie sztangi przód ewentualnie możesz dac na wykonczenie podciaganie sztangi do szyji cos sobie możesz wybrać ,bo nie mówie ze masz to wszystko robic ja akurat robie większość i bareczki puchną ładnie Pzdr.

[Patol]

dzieki za porady:) a co do odzywek?? brac, nie brac??

[Ziolo77]

No jeżeli narazie sie "odchudzasz"bo napisałeś ze chcesz zrzucic brzuch i sie wyrzezbic No to pierw zadbaj o to jak zaczniesz brac odzywki to bedziesz nabieral amsy ,a nie zrzucał ją a pozatym sporządz sobie jakąś dobra dietke pierw i jedz tylko na niej bez odrzywek z czasem zrzucisz brzuch i pokażą ci sie zarysy wtegy bedziesz mógł jechac dobrze na mase :thumbup:ale pamiętaj,że micha to podstawa bez tego to ani rusz Także narazie spalanie tkanki tłuszczowej

[Patol]

tyle ze nie umiem dobrac sobie diety a jedzenie dzien w dzien tego samego top starszna monotonia jak dla mnie... wiem ze duzo owocow, warzyw miecha nabialu ale nie potrafie sobie dobrego posilku zrobic:P

[Patol]

i kolejne pyt... co sadzicie na temat spalaczy tluszow??

[Ziolo77]

Co do spalacza to ci nie pomoge bo nie wiem,ale osobiście bym chyba nie polecał a posiłek to np.ryż z kuńczykiem i jakaś salatka juz masz posiłek płatki owsiane z mlekiem ochyda,ale da sie przyzwyczaic z ryżem masz tyle opcji ze ci sie w głowie nie mieści poczytaj