14 odpowiedzi w tym temacie

[Arkito]

1 posiłek
100g płatków owsianych + 250 ml mleka 0,5 tłuszczu
473 kcal 19,3 gram białka 8,4 g tłuszczu 80,1 węglowodanów

2 posiłek
jajecznica z 5 jaj + 2 bułki z ziarnami
740 kcal 46 g białka 36 g tłuszczu 58 g węglowodanów

3 posiłek
200 g piersi z kurczaka 100 ryżu brązowego + warzywko
553 kcal 50,1 g białka 4,5 g tłuszczu 76,8 g węglowodanów

4 posiłek
4 ziemniaki (ok 340g) udo z kurczaka gotowane + owoc/warzywko
512 kcal 41,6 g białka 12 g tłuszczu 62g węglowodanów

5 posiłek
250 g serka wiejskiego 242 kcal 28 g białka 12,5g tłuszczu 5 g węglowodanów

6posiłek
orzeszki 60gram 362 kcal 16 g białka 8 g węglowodanów


waga 96kg
wzrost 180 cm
wiek 20 lat

w sumie razem z 2 odżywkami białkowymi i węglowodanowymi wychodzi
3512 kcal
248 g białka
400g węgli

Co o tym myślicie? Proszę o rady jak to ew. poprawić, uzupełnić ???

[Arkito]

Uznaję że skoro nikt nie skomentował to znaczy że dieta jest dobrze ułożona Ale mógłby to ktoś napisać

Ps No i te orzeszki powinny być przy 5 posiłku i są ze względu na zdrowe tłuszcze 60g ma 30g tłuszczu

[EXPERTO]

1 posiłek
100g płatków owsianych + 250 ml mleka 0,5 tłuszczu
473 kcal 19,3 gram białka 8,4 g tłuszczu 80,1 węglowodanów
za mało białka


2 posiłek
jajecznica z 5 jaj + 2 bułki z ziarnami
740 kcal 46 g białka 36 g tłuszczu 58 g węglowodanów

3 posiłek
200 g piersi z kurczaka 100 ryżu brązowego + warzywko
553 kcal 50,1 g białka 4,5 g tłuszczu 76,8 g węglowodanów
+20g oliwy z oliwek

4 posiłek
4 ziemniaki (ok 340g) udo z kurczaka gotowane + owoc/warzywko
512 kcal 41,6 g białka 12 g tłuszczu 62g węglowodanów
udko ma trochę tłuszczy - ale jeśli Cię nie zalewa to okej

5 posiłek
250 g serka wiejskiego 242 kcal 28 g białka 12,5g tłuszczu 5 g węglowodanów
Ten posiłek daj na koniec

6posiłek
orzeszki 60gram 362 kcal 16 g białka 8 g węglowodanów
A ten daj zamień z 5.

[Arkito]

Co proponujesz dodać od rana żeby było więcej białka?

Ps Zamiast udka myślałem o wołowinie ale nie wiem czy mnie stać

A może zaraz po śniadaniu walnąć sobie odżywkę białkową? Dzisiaj tak zrobiłem

Ps 2 nie cierpię oliwy z oliwek a coś innego?

[EXPERTO]

Pierwszy posiłek to może być odżywka białkowa ale szybko wchłanialna, czyli serwatka czy izolat serwatki


Wołowina jest droga no niestety ale zamiast wołowiny możesz jeść fileta z kurczaka A bym zapomniał jakie to orzechy jesz


Jak nie oliwa z oliwek to jakiś inny zdrowy olej, np.: olej lniany, z pestek winogron itp.

[Arkito]

Orzeszki ziemne niesolone Mówili że każde orzechy są dobre więc takich nakupiłem

[EXPERTO]

Orzeszki ziemne niesolone Mówili że każde orzechy są dobre więc takich nakupiłem

Najlepsze orzechy to orzechy włoskie.

[KAM]

Serek wiejski zmień na twaróg, wyjdzie Ci więcej białka i mniej tłuszczu.W pierwszym posiłku dorzuć jakiegoś szejka białkowego albo daj jaja a w posiłku drugim możesz dać kanapki z chlebem razowym, serem,szynką i warzywami.

[Arkito]

Tak sobie ostatnio czytałem co jeść i wogóle i widzę że chyba w mojej diecie brakuje tych kwasów czy witamin omega, tych z ryb:) Będę musiał kosztem któregoś dania wrzucić rybę. Co o tym myślicie gdzie ją wrzucić i jaką polecacie?

[Cast]

Możesz kupić tran w kapsułkach, albo dać normalną rybę - np. makrela lub mintaj.

[Arkito]

Chciałem jeszcze tutaj spytać czym mógłbym zastąpić 2 posiłek bo szczerze powiedziawszy rzygam już jajkami Albo może poleci ktoś jakieś fajne danie z jajek

[Gość]

Omlety są OK, zawsze możesz coś do nich dorzucić jak ci się znudzą.

[VanEyden]

Gotuj jajka na twardo

[KAM]

Jaja gotowane albo omlet z płatkami owsianymi i bananem

[Arkito]

1 posiłek
-30g białka w proszku
-100g płatków owsianych
-250 ml mleka 0,5 tłuszczu

Energia: 598 kcal
Tłuszcz: 10,8g
Węglowodany: 59,8g
Białko: 43,3g

2 posiłek
- 5 gotowanych jaj
- 2 bułki z ziarnami
- 20g oliwy z oliwek

Energia: 904 kcal
Tłuszcz: 54g
Węglowodany: 58g
Białko: 46g

3 posiłek (przed treningowy)
- 200 g piersi z kurczaka
- 100g ryżu brązowego
- 3marchewki
- 30 minut po jedzeniu 50g odżywki węglowodanowej

Energia: 943,5 kcal
Tłuszcz: 22,5g
Węglowodany: 136,3g
Białko: 51,1g

4 posiłek (po treningowy)
- zaraz po treningu odżywka węglowodanowa 50g
- 200 g piersi z kurczaka
- 100g ryżu białego
- 1 jabłko
- 1 marchewka

Energia: 823,5 kcal
Tłuszcz: 8,8g
Węglowodany: 139,4g
Białko: 51,1g

5 posiłek
- orzeszki 60g

Energia: 362kcal
Tłuszcz: 8,8g
Węglowodany: 8g
Białko: 16g

5 posiłek
- 300 g serka wiejskiego 243 kcal 33 g białka 9g tłuszczu 6g węglowodanów

Energia: 243kcal
Tłuszcz: 9g
Węglowodany: 6g
Białko: 33g


TOTAL
Energia: 3874 kcal
Tłuszcz: 113,9g
Węglowodany: 407,5g
Białko: 240,5g

Ostatnio się ważyłem i na wadze ok 100kg
No to mniej więcej taką ułożyłem wersję finalną Proszę o jeszcze ewentualne poprawki Chcę dopieścić tą dietę na picuś glancuś
Ps Dziękuję wszystkim za odpowiedzi, na was można naprawdę liczyć.

Pozdrawiam Arkito