1 odpowiedź w tym temacie

[EXPERTO]

Dieta na zwiększenie masy

Większa masa



Wiele osób trenujących nie może zbudować imponującej mięśni powód może być banalny, prostu za mało jedzą. Normalna osoba która spożywa trzy posiłki dziennie (śniadanie, obiad i kolacje ) musi zapotrzebowanie kaloryczne zwiększyć o około 1000 - 2000 kcal by zauważyć znaczny przyrost ciała.
Czasem trudno dostarczyć większą dawkę kalorii w posiłku a czasem łatwo

Łatwe jest to wtedy , gdy zdecydujemy się jeść cokolwiek, włączając w to jedzenie typu fast-food. Może nam zapewnić ponad 1000 kcal dodając do tego frytki i napój
słodzony. Niestety jak zwykle skutki drogi łatwej są nieoptymalne. Skutkami takiej metody jest przyrost masy tłuszczowej niekiedy, przekraczające daleko normy zdrowotne .

Droga trudniejsza to dostarczenie tzw. wartościowych kalorii, czyli jedzenia wystarczająco kalorycznego ale zwracając baczną uwagę by nie dopuścić do zatłuszczania organizmu. Tu z kolei pojawiają się problemy innej wagi- pracując lub się ucząc nie mamy czasu na przygotowanie posiłków a niekiedy nie mamy czasu jeść . Zdarza się że znudzą nas posiłki składające się z piersi z kurczaka i ryżu , tak popularne w środowisku kulturystycznym potrawy. Żołądek czasem lubi urozmaicenia, nie monotonnie.

Wyjściem z sytuacji mogło być kupienie tzw. gainera, czyli odżywki białkowo- węglowodanowej skierowanej do ludzi chcących przybrać na masie. Niestety większość gainerów również ma właściwości odtłuszczające. Dzieje się tak dlatego iż zawierają one słabej jakości białko i dużo cukrów prostych oraz zdarza się również posiadają chemiczne dodatki w postaci barwników, dodatków smakowych, itp. które źle wpływają na organizm.

Jak
temu zaradzić?

Samemu zrobić taki koktajl na mase.



Do tego potrzebujemy :

- odżywkę białkową dobrej jakości (najlepiej izolat serwatki )
- mleko chude
- orzechowe masło(niesłodzone!)
- mrożone owoce (truskawki, jagody, maliny itp.)

Na początek można zacząć od przygotowania trzech porcji dziennie, zajmie to około 10 minut.

Do miksera wrzucamy 120 - 150 gram
odżywki białkowej, miseczkę mrożonych owoców, 2 duże łyżki masła orzechowego i dodajemy trzy szklanki mleka (można to oczywiście robić w mniejszych porcjach, tak jest po prostu najszybciej). Miksujemy chwilę i następnie przelewamy do trzech litrowych plastikowych butelek które możemy zabierać ze sobą do pracy czy szkoły. By zwiększyć działanie staramy się wypijać koktajl między posiłkami w miarę o tych samych porach odstępach

Jeśli w ciągu tygodniu nasza waga nie idzie w górę, zwiększamy ilość owoców, masła orzechowego i mleka, ilość białka pozostaje taka sama. Dzięki temu możemy bardzo łatwo kontrolować przyrost naszej wagi.

Jest to bardzo dobra metoda dla
osób pragnących szybko przybrać na wadze i nabrać mięśni . Oczywiście jak każde inne "robienie masy" spowoduje przyrost pewnej tkanki tłuszczowej. Jednak będzie on mniejszy niż w przypadku tradycyjnych diet masowych, a z pewnością mniejszy niż w przypadku robienia masy na zasadzie jedzenia byle czego.


źródło: www.sportforum.pl/od-ywianie-dieta/2842-dieta-na-zwiekszenie-masy.html

[dzieciol21]

fajny przepis z tym koktajlem, osobiscie rowniez czesto zapodaje kanapki z pelno ziarnistego pieczywa z maslem orzechowym i musem.dzemem owocowym!! szybkie przygotowanie i mysle ze wartosc energetyczna tez nie najgorsza i lepsza od fast-foodow;)