Skocz do zawartości


Zdjęcie

proszę o ocenę splitu czterodniowego


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
1 odpowiedź w tym temacie

Irokez_punk
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

proszę o ocenę splitu czterodniowego
Ankieta:

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 178cm

Waga : 67kg

Wzrost : 175

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na słowni : 2 miesiące

Uprawiane inne sporty : koszykówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : gryf łamany, sztanga, 2x małe sztangielki i 70kg obciążenia

Dieta : Tak

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : OLIMP Whey Pro Matrix

Trening:
Wtorek:
Nogi:
. Przysiady ze sztangą na barkach 6s: (14-12-12-10-8-8)
. Wspięcia na palce w staniu 5s do maxa
. Przysiady wykroczne 5s: (14-12-12-10-8)
Środa: (Klatka + Biceps)
Klatka:
. Wyciskanie na płaskiej 12-10-8-8
. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12-10-8-8
. Rozpiętki 4s (15-14-13-12)
Biceps:
. Uginanie ramion gryfem łamanym 16-14-12-10
. uginanie ramion młotkowe 16-14-12-10
brzuch:
. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2s

Sobota: Plecy
Plecy:
Rozgrzewka drążek szeroki chwyt 3 razy max i gdy sie podciągniesz staraj sie bardzo powoli opuszczać

. podciąganie na drążku podchwytem 4serie do maxa
. Wiosłowanie sztangą 4s (12-10-8-6)
. Wiosłowanie sztangielką 4s (12-10-8-6)
. Martwy Ciąg 4s (10-10-8-6)
. Podciąganie końca sztangi w opadzie 2s
Łydki: Wspięcia na palce w staniu 2s do maxa

Niedziela: (barki +triceps)
Barki:
1. Wyciskanie sztangi zza głowy 14-12-12-10
2. Unoszenie sztangielek bokiem 14-14-12-10
3. Podciąganie sztangi do brody 14-12-10-10 (gryf łamany)
4. Wznosy barków : 'Szrugsy" sztangielkami 16-16-14-12
Triceps:
. wyciskanie sztangi wąskim chwytem 12-10-8
. Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 12-10-8 (gryf łamany)
. Pompki w podporze tyłem 3s max
brzuch:
. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2s
  • 0

PUMP
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2390 postów
  • Pomógł: 0
131
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Togo
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:Rośnie
  • Wzrost [cm]:390
  • Biceps [cm] :27,3
  • Waga [kg]:80,5

Napisano Ponad rok temu

Re: proszę o ocenę splitu czterodniowego
OK
  • 0
RAMIE W RAMIE JAK SPARTANIE ...
'' Bądź bardziej ambitny kiedy cie nie docenili robisz to dla siebie nie dla tych debili ''



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020