Skocz do zawartości


Zdjęcie

Przyrost masy mięśniowej


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
Brak odpowiedzi do tego tematu

EXPERTO

EXPERTO
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 14273 postów
  • Pomógł: 5
  • Lokalizacja:P.O.T.C.O.A.W.M.B.W.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:- Śliczne Panny.
    - Przyroda.
    - Kulturystyka.
    - Sztuki Walki.
    - Forum.
    - Samochody.
  • Staż [miesiące]:od 2003
  • Wzrost [cm]:188
  • Waga [kg]:100-102

Napisano Ponad rok temu

Przyrost masy mięśniowej
Przyrost masy mięśniowej

Najlepszą dieta na poprawę masy mięśniowej powinna być skomponowana przez ciebie. Gotowe dają efekty na góra 4-5 dni. Tak naprawdę pomóc może tylko zmiana swych nawyków żywieniowych.

Komponuj swoje posiłki tak były zdrowe i smaczne, od nich głównie zależy twój przyrost masy mięśniowej.

Zmień nawyki żywieniowe:
* spożywaj dziennie 5-7 posiłków, w odstępie około 3 godzin
* posiłki powinny stanowić:
- węglowodany 60% (podstawowe źródło energii, zwłaszcza węglowodany złożone (skrobia)
- białka 30% (służą do budowy mięśni)
- tłuszcze 10%
Wystrzegaj się węglowodanów prostych (cukry), dostarczają energii ale na krótko, gdyż organizm nie potrafi ich magazynować, zamieniając ich nadmiar w tłuszcz.
* pij min. 2,5 litry dziennie

Źródła węglowodanów:
- ciemne makarony
- chleb pełnoziarnisty
- ryż, ciemne kasze
- warzywa i owoce
- orzechy
- rośliny strączkowe

Źródła białka:
- ryby
- kurczaki
- soja
- sery
- chude mięso
- mleko
- jajka

Źródła tłuszczy:
- ryby
- orzechy
- olej
- oliwa z oliwek
- migdały
- słonecznik

Dziennie spożywaj:
- około 2g białka (pełnowartościowego) na 1 kg masy ciała
- 0.5 - 1g tłuszczy roślinnych na 1 kg masy ciała
- 5 - 8g węglowodanów (głównie złożonych) na 1 kg masy ciała
- 5 - 7 posiłków co 2-3 godziny
- około 3l wody


źródło: kulturystyka.magicsport.pl

Nie udzielam pomocy na PW / PM / Priv. Wszelkie pytania proszę pisać na forum, w temacie otrzymasz więcej opinii.




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024