2 odpowiedzi w tym temacie

[krzysiek_91]

Witam i proszę o skomentowanie treningu. Mam 16 lat, 181 cm wzrostu, ważę 74 kg. Ćwiczę od ok 3 miesięcy. W treningu podałem mało ćwiczeń na nogi bo chcę żeby trochę "schudły" w tym celu codziennie chodzę 20 min na bieżni. W ćwiczeniach z różną ilością powtórzen typu 12,10,8,6 stosuję progresję.
Oto trening:


Poniedziałek
Klatka piersiowa, triceps:

Klatka piersiowa
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10,8,6
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 serie10,10,10
- rozpiętki na ławce poziomej 3 serie10,10,10
Triceps
- Wyciskanie francuskie siedząc 3 serie 10,10,10
- prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie 8,8,8
- pompki w podporze tyłem 2 serie max

Środa
Grzbiet, biceps, przedramię:

Grzbiet
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie 12,10,8.
- Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 3 serie 10,10,10
Biceps
- uginanie przedramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 serie8,6,6
- uginanie przedramion ze sztangielką w podporze o udo 3 serie 10,10,10
Przedramię
- zginie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 2 serie 20,20
- zginie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem 2 serie 20,20

Piątek
Barki, kaptury, uda:

Barki
- wyciskanie sztangi za klatki piersiowej siedząc 3 serie 12,10,8
- unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 12,12,12
- unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 serie 10,10,8
Kaptury
- szrugsy ze sztangą 4 serie 15,15,15,15
Uda
-przysiady ze sztangą na karku 3 serie 10,10,10

[Sarcev]

Witam i proszę o skomentowanie treningu. Mam 16 lat, 181 cm wzrostu, ważę 74 kg. Ćwiczę od ok 3 miesięcy. W treningu podałem mało ćwiczeń na nogi bo chcę żeby trochę "schudły" w tym celu codziennie chodzę 20 min na bieżni. W ćwiczeniach z różną ilością powtórzen typu 12,10,8,6 stosuję progresję.
Oto trening:


Poniedziałek
Klatka piersiowa, triceps:

Klatka piersiowa
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10,8,6
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 serie10,10,10
- rozpiętki na ławce poziomej 3 serie10,10,10
Triceps
- Wyciskanie francuskie siedząc 3 serie 10,10,10
- prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie 10-12powt
- pompki w podporze tyłem 2 serie max

Środa
Grzbiet, biceps, przedramię:

Grzbiet
-podciaganie na drązku 3 serie 8-10
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie 12,10,8.
- Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 3 serie 10,10,10
Biceps
- uginanie przedramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 serie8-12
- uginanie przedramion ze sztangielką w podporze o udo 3 serie 10,10,10
Przedramię
- zginie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 2 serie 20,20
- zginie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem 2 serie 20,20

Piątek
Barki, kaptury, uda:

Barki
-unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 12,12,12
- wyciskanie sztangi za klatki piersiowej siedząc 3 serie 12,10,8
- w opadzie 3 serie 12,10,10
Kaptury
- szrugsy ze sztangą 4 serie 15,15,15,15
Uda
-przysiady ze sztangą na karku 4 serie 10,10,10

-wykroki chodzone 4serie 12powt
dwugłowe
-uginanie nóg na maszynie 4/ 12 powt

na uda musisz robićjeszcze dwugłowy o ktorym zapomniales i choc jeszcze jedno ćwiczenie na czworki napisalem ci wykroki - nie obawiaj sie ze ci bardzo urosną skoro robisz bieżnie a 20 min to troche mało dodaj jeszcze 10min.

[krzysiek_91]

Ok zastosuję się do tego co napisałeś. Dzięki