2 odpowiedzi w tym temacie

[zielony123]

znalazłem plan treningowy na 4 dni na masę. Było w nim to napisane:
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10,8,6.
Co to znaczy --> 12,10,8,6
I jeszcze skąd mam wiedzieć po ile wyciskać?? Bo nie ma nic napisane??

[MaTricks]

To są powtórzenia

1seria-12powtórzeń
2seria-10powtórzeń
3seria-8powtórzeń
4seria-6powtórzeń


Przy czym co każdą serię dokładasz ciężar tak aby zrobić założoną ilość powtórzeń. Jeśli natomiast zrobisz zalecaną liczbę powtórzeń w ostatniej serii na kolejnym treningu możesz zwiększyć ciężar np. w 4serii podniosłeś 60kg 6razy to już na następnym treningu próbujesz 65kg itp itd kombinuj

[Skała]

lepiej zmień na 3 serie z 4 i powtórzenia od 8-10 w seri ,tylko w pierwszym ćwiczeniu w 1 seri daj więcej powtórzeń z mniejszym ciężarem dla rozgrzewki.