Skocz do zawartości


Zdjęcie

Co to znaczy?


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
2 odpowiedzi w tym temacie

zielony123
  • Użytkownik
  • Pip
  • 13 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Co to znaczy?
znalazłem plan treningowy na 4 dni na masę. Było w nim to napisane:
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10,8,6.
Co to znaczy --> 12,10,8,6
I jeszcze skąd mam wiedzieć po ile wyciskać?? Bo nie ma nic napisane??
  • 0

MaTricks
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 778 postów
  • Pomógł: 0
33
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:40
  • Wzrost [cm]:180
  • Wyciskanie [kg]:86kg

Napisano Ponad rok temu

Re: Co to znaczy?
To są powtórzenia :]

1seria-12powtórzeń
2seria-10powtórzeń
3seria-8powtórzeń
4seria-6powtórzeń


Przy czym co każdą serię dokładasz ciężar tak aby zrobić założoną ilość powtórzeń. Jeśli natomiast zrobisz zalecaną liczbę powtórzeń w ostatniej serii na kolejnym treningu możesz zwiększyć ciężar np. w 4serii podniosłeś 60kg 6razy to już na następnym treningu próbujesz 65kg itp itd kombinuj ;)
  • 1

Skała
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 800 postów
  • Pomógł: 0
32
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:siłownia,sporty walk
  • Staż [miesiące]:3lata
  • Wzrost [cm]:182
  • Biceps [cm] :46
  • Klatka piersiowa [cm]:130
  • Pas [cm]:90
  • Wyciskanie [kg]:145
  • Waga [kg]:98

Napisano Ponad rok temu

Re: Co to znaczy?
lepiej zmień na 3 serie z 4 i powtórzenia od 8-10 w seri ,tylko w pierwszym ćwiczeniu w 1 seri daj więcej powtórzeń z mniejszym ciężarem dla rozgrzewki.
  • 0
Dołączona grafika



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024