Skocz do zawartości


Zdjęcie

Moja propozycja diety dla początkującego


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
6 odpowiedzi w tym temacie

Showtek93
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Moja propozycja diety dla początkującego
Witam serdecznie.Mam 17 lat 62 kg wagi oraz 178 cm wzrostu.Ostatnio kolega podał mi dietę do 70 kg bo tyle chce przytyć.Podam ją tutaj i ewentualnie jeśli coś można było zastąpic proszę o pomoc w poprawce.Podkreślam że w niedługim czasie chce iść na siłownie.Codziennie piję jogurty,jem ryż oraz ine produkty bogate w białko i węglowodany.W domu wykonuję sobię cwiczenia typu:pompki z jedną nogą za kostkę,rowerek a także brzuszki zginając tułowie w miejscu złączenia brzucha i klatki piersiowej przy czym brzuch pozostaje mi na podłodze.Normalnych pompek potrafię zrobić po 40 lecz przy tych co teraz wykonuję mogę maksymalnie po 15 na nogę a czasami mniej, po 10.Z jakimś czasem postaram się robić ich coraz więcej.


Posiłek 1 -- 7:00

3 jajka
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g

Posiłek
2 -- 10:35

Twaróg 80g
Chleb żytni pełnoziarnisty 80g

Posiłek 3 -- 13:30

Ryż 80g
Pierś z kurczaka 80g

Posiłek 4 -- 16:00

Makaron
80g
Twaróg 80g
Oliwa z oliwek 10ml

17:30-18:30
Trening

Posiłek 5 -- 18:30

45g Carbo ( narazie to chyba pominę)

Posiłek 6 -- 19:10

Płatki owsiane 70g
Serek wiejski 200g

Posiłek 7 -- 22:00

Tuńczyk w wodzie 80g
Słonecznik 30g


Razem - podsumowanie

- białko 115,89 g
- tłuszcz 60,75 g
- węglowodany 342,80 g
- kalorie 2390,10 kcal

Kolejne moje pytanie czy nie można spożywac ich w inych godzinach ??
Dziękuję za pomoc.Pozdrawiam.
  • 0

KAM

    Wujek

  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 3978 postów
  • Pomógł: 8
105
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:Płynę od 2008

Napisano Ponad rok temu

Re: Moja propozycja diety dla początkującego
Twaróg jedz tylko na kolacje.Do śniadania dodaj płatki owsiane z rodzynkami i orzechami.Posiłków jedz 6.
Więcej złożonych węgli: kasza,ryż, chleb razowy.Jedz też ryby i wołowinę.
  • 0

Showtek93
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Moja propozycja diety dla początkującego
Ok dziękuje bardzo ;D
  • 0

VanEyden

VanEyden

    Kto łykał - będzie kuł , kto nie łykał - to łyknie

  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 1319 postów
  • Pomógł: 0
  • Lokalizacja:Polska
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:OFF
  • Staż [miesiące]:Rośnie
  • Wzrost [cm]:180
  • Biceps [cm] :ok.37
  • Klatka piersiowa [cm]:-
  • Pas [cm]:-
  • Udo [cm]:-
  • Przysiad [kg]:-
  • Wyciskanie [kg]:ok.90
  • Martwy ciąg [kg]:-
  • Waga [kg]:80

Napisano Ponad rok temu

Re: Moja propozycja diety dla początkującego
Dodac do tego gainera to by moze i co z tego było :)
Pomogłem Daj plus

http://www.youtube.com/watch?v=dRZ5pvJmf-w

KAM

    Wujek

  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 3978 postów
  • Pomógł: 8
105
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:Płynę od 2008

Napisano Ponad rok temu

Re: Moja propozycja diety dla początkującego
Zdecydowanie więcej białka i więcej kcal na masę :)
  • 0

Fitness4you
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 398 postów
  • Pomógł: 0
7
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Moja propozycja diety dla początkującego
Nie wiem czy ten słonecznik na ostatni posiłek to dobra opcja,zamiast oliwy z oliwek możesz dac też garsc orzechów włoskich,twaróg jedz tylko na kolację,nie między treningiem a którymś posiłkiem. Tak to dieta jest bardzo w porządku.
  • 0

Showtek93
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Moja propozycja diety dla początkującego
Hmm a zastanawia mnie jedno.Czy np. zamiast ryżu oraz kurczaka mogę jeśc sobię wołowinę z makaronem lub indyka z makaronem?? Czy muszę codziennie jeśc tego typu posiłki i ,czy nie mógł bym sobie zmienić troszkę diety by nie jadac ciągle tego samego?? Czy do posiłków mogę jadac warzywa typu pomidor,ogórek,cebula itd.?? Nie chodzi mi tu o obiad lecz np. o kolację lub śniadanie.Jeżeli ktoś by mógł troszkę pozmieniac tą dietkę był bym bardzo wdzięczny ;D
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024