Skocz do zawartości


Zdjęcie

Trening na mase i siłe


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
5 odpowiedzi w tym temacie

dexer
  • Użytkownik
  • Pip
  • 10 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Polska
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:siłownia,motoryzacja
  • Staż [miesiące]:5
  • Waga [kg]:70

Napisano Ponad rok temu

Trening na mase i siłe
Witam. Mam 17lat 168cm i 68kg. Cwicze od 2,5miesiaca i lece na Creatine monohydrate 500g i Gainer MCT super mass formula. Chcialbym zebyscie ulozyli mi dobry trening na mase i sile.
  • 0

r0cq
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 588 postów
  • Pomógł: 0
33
Neutralna
  • Lokalizacja:Chałupa
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Elektronika, matematyka, siłownia :) w tej kolejności :]
  • Staż [miesiące]:Nie wiem :P
  • Wzrost [cm]:188cm
  • Biceps [cm] :Za mały
  • Klatka piersiowa [cm]:nie mierzyłem dawno
  • Wyciskanie [kg]:Seria ~100kg :)
  • Martwy ciąg [kg]:oszczędzam kręgosłup
  • Waga [kg]:rośnie :)

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na mase i siłe
NO zajebiście robisz... jedziesz na krecie a nawet treningu na pewno dobrego nie masz i co przede wszystkim diety... weź przeszukaj sobie podpięte tematy, bo i tak Ci nikt nic nie ulozy.. co najwyzej moze sprawdzić.
  • 0
Pomogłem? zapodaj plusika(+) w prawym dolnym rogu :)

Dołączona grafika


Dołączona grafika

dexer
  • Użytkownik
  • Pip
  • 10 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Polska
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:siłownia,motoryzacja
  • Staż [miesiące]:5
  • Waga [kg]:70

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na mase i siłe
Taki mam trening: Trening na mase 3 dniowy dla poczatkujacego:
PONIEDZIALEK:klata,tricepsy,brzuch
-wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3 serie 12,10,8
-wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa w góre 3 serie 12,10,8
-rozpietki na lawce poziomej 3 serie 10-12
-francuskie wyciskanie sztangi na lawce poziomej waskim chwytem 3 serie 14,12,10
-prostowanie przedramion w opadzie tulowia ze sztangielkami 3 serie 12-16
-spiecia miesni brzucha 4 serie
-wznosy tulowia na lawce do brzuszków 4 serie
WTOREK:WOLNE
ŚRODA:plecy,bicepsy,przedramienia
-podciaganie sie na drazku szerokim chwytem 3 serie
-wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 3 serie 12,10,8
-wiosłowanie sztangielka w opadzie tułowia 3 serie 10-12
-uginanie przedramion ze sztangą 3 serie 12,10,8
-uginanie przedramion ze sztangielka w podporze o udo 3 serie 10
-zginanie nadgarstków ze sztanga trzymajac z tylu 3 serie 20
-zginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem 2 serie 20
CZWARTEK:WOLNE
PIĄTEK:barki,kaptury,uda,łydki
-unoszenie sztangielek bokiem w gure 3 serie 12-14
-wyciskanie sztangi za klatki piersiowej 3 serie 12,10,8
-unoszenie sztangielek bokiem w gure w opadzie tulowia 3 serie 12-14
-szrugsy ze sztanga lub sztangielkami 4 serie 12-16
-prostowanie nóg na maszynie 3 serie 12-14
-wyciskanie nóg na suwnicy 3 serie 12,10,8
-zginanie nóg na maszynie 3 serie 12-16
-wspiecia na palce ze sztanga lub sztangielkami 4 serie 16-20
SOBOTA I NIEDZIELA:WOLNE
  • 0

dexer
  • Użytkownik
  • Pip
  • 10 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Polska
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:siłownia,motoryzacja
  • Staż [miesiące]:5
  • Waga [kg]:70

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na mase i siłe
I mysle zaczac cwiczyc codziennie oprócz czwartku.
  • 0

dexer
  • Użytkownik
  • Pip
  • 10 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Polska
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:siłownia,motoryzacja
  • Staż [miesiące]:5
  • Waga [kg]:70

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na mase i siłe
moglibyscie mi sprawdzic mój trening??
  • 0

LuckyOne
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 54 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Motoryzacja
    Kino
    Foto i Photo;)
    Playstation 3;)
  • Staż [miesiące]:12+
  • Wzrost [cm]:184

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na mase i siłe

moglibyscie mi sprawdzic mój trening??

Plan który opisałeś jest spoko, ale pod warunkiem, że będziesz nim ćwiczył 3 razy w tygodniu.
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024