5 odpowiedzi w tym temacie

[dexer]

Witam. Mam 17lat 168cm i 68kg. Cwicze od 2,5miesiaca i lece na Creatine monohydrate 500g i Gainer MCT super mass formula. Chcialbym zebyscie ulozyli mi dobry trening na mase i sile.

[r0cq]

NO zajebiście robisz... jedziesz na krecie a nawet treningu na pewno dobrego nie masz i co przede wszystkim diety... weź przeszukaj sobie podpięte tematy, bo i tak Ci nikt nic nie ulozy.. co najwyzej moze sprawdzić.

[dexer]

Taki mam trening: Trening na mase 3 dniowy dla poczatkujacego:
PONIEDZIALEK:klata,tricepsy,brzuch
-wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3 serie 12,10,8
-wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa w góre 3 serie 12,10,8
-rozpietki na lawce poziomej 3 serie 10-12
-francuskie wyciskanie sztangi na lawce poziomej waskim chwytem 3 serie 14,12,10
-prostowanie przedramion w opadzie tulowia ze sztangielkami 3 serie 12-16
-spiecia miesni brzucha 4 serie
-wznosy tulowia na lawce do brzuszków 4 serie
WTOREK:WOLNE
ŚRODA:plecy,bicepsy,przedramienia
-podciaganie sie na drazku szerokim chwytem 3 serie
-wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 3 serie 12,10,8
-wiosłowanie sztangielka w opadzie tułowia 3 serie 10-12
-uginanie przedramion ze sztangą 3 serie 12,10,8
-uginanie przedramion ze sztangielka w podporze o udo 3 serie 10
-zginanie nadgarstków ze sztanga trzymajac z tylu 3 serie 20
-zginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem 2 serie 20
CZWARTEK:WOLNE
PIĄTEK:barki,kaptury,uda,łydki
-unoszenie sztangielek bokiem w gure 3 serie 12-14
-wyciskanie sztangi za klatki piersiowej 3 serie 12,10,8
-unoszenie sztangielek bokiem w gure w opadzie tulowia 3 serie 12-14
-szrugsy ze sztanga lub sztangielkami 4 serie 12-16
-prostowanie nóg na maszynie 3 serie 12-14
-wyciskanie nóg na suwnicy 3 serie 12,10,8
-zginanie nóg na maszynie 3 serie 12-16
-wspiecia na palce ze sztanga lub sztangielkami 4 serie 16-20
SOBOTA I NIEDZIELA:WOLNE

[dexer]

I mysle zaczac cwiczyc codziennie oprócz czwartku.

[dexer]

moglibyscie mi sprawdzic mój trening??

[LuckyOne]

moglibyscie mi sprawdzic mój trening??

Plan który opisałeś jest spoko, ale pod warunkiem, że będziesz nim ćwiczył 3 razy w tygodniu.