2 odpowiedzi w tym temacie

[Lukasz1221]

Witam !

Interesuje mnie jakie jest zapotrzebowania białek i węglowodanów, a także tłuszczy dla osób ćwiczących na siłowni ? No i jak powinno się je dawkować w procentach ?

No i czy takie samo zapotrzebowanie jest w dni treningowe i nietreningowe ?

Słyszałem, że w dni treningowe najlepiej używać takiego planu:

rano:
20% białko
50% węglodowany

popołudniu:
10% białko
20% węglowodany
wieczorem:

70 % białko
30% węglowodanów

Jak dla mnie to jest bez najmniejszego sensu, no ale może jednak jakiś sens w tym jest ? Dlatego pytam was o zdanie.

Trenuje 3 razy w tygodniu + dziennie aeroby.

Wiek - 18 lat
Waga - 98 kg
Wzrost - 183 cm
Staż na siłowni - ponad 2 letnie niestety z przerwami i bez diety.

Cel: masa mięśniona + redukcja tkanki tłuszczowej


Pozdrawiam
Łukasz1221

[DAmianXXL]

Albo robisz masę albo redukcje

Masę robisz nadwyżka kalorii redukcje deficytem kcal !


Nie da się rosnąc i spalać tłuszcz bo to jest niemożliwe

trening na mase jest inny niz na redukcje

wiec zastanów sie czego chcesz ????

Spożywamy
2g białka na kilogram wagi
od 3-5 g węglowodanów na kilogram wagi
tłuszcz 1-1.5 g na kilo

spożywamy 5-6 posiłków dziennie
Ilość białka dzielimy na ilość posiłków

Jesteś wstanie maksymalnie przetworzyć 50g białka jednorazowo , a optymalne to 30 g pełnowartościowego białka w każdym posiłku

Wyjątkiem jest porcja białka po treningu tu możesz wrzucić izolat białka nawet w ilość 50 g ponieważ izolat w ciągu 20 minut jest już w obiegu i zawiera ponad 12 g BCAA

[Lukasz1221]

No ale trening na masę związany jest z masą mięsniową, dlatego nie da rady pogodzić chudnięcia z masowanie mięśni ?

A czy przed treningiem można zastosować również większą ilość białka czy węglowodanów ?