2 odpowiedzi w tym temacie

[Sarcev]

1.klata
-wyciskanie sztangi na plskiej 3/6-8
-wyciskanie sztangi na skosie 3/10-8-8-6
-rozpietki na lekkim skosie 3/10-12
-pompki na poreczach tułów mocno pochylony do przodu 3/10
triceps
-wyciskanie w wąskim chwycie(podchwyt)3/10-12
-francuzkie ze sztangą leżac (podchwyt)3/ 8-12
-w opadzie ze sztangielka 3/12

2.
tyl barkow 3 serie w opadzie 10-12powt
odwrotne rozpietki na wyciagu 2-3/10-12
Plecy
-sciaganie drązka do karku 3/8-12
-wiosłowanie ze sztangą 3/8-10
-martwy ciag 3/6-8
-przyciaganie drązka do brzucha wyciag gorny 3/12

3.łydki wspiecia -maszyna stojac 4/15-20-25-30-35 ze zmniejszanym obciazeniem
wspiecia siedzac 4/12
czworogłowy
-wyprosty3/14-16
-przysiady ze sztanga na barkach4/6-10
-wypychanie na suwnicy3/8-12
-wchodzenie na ławke ze sztangielkami3/10-12
dwugłowy
-naprzemiennie maszyna i martwy ciag na prostych nogach po 4 serie 10-12

4.barki
wyciskanie sztangi z klaty stojąc 3/10-8-8-6
-wyciskanie sztangielek(arnoldki)3/8-12
-wznosy bokiem ze sztangielkami siedząc3/10-12
kark
-unoszenie barków ze sztagą z tyłu3/12-14
biceps
-modlitewnik ze sztangielkami3/8-12
-metoda "21" 3 serie
-młotki siedząc3/10-12

poszczegolne sesje nie przekraczaja 60min.

[EXPERTO]

Ja bym tu parę rzeczy pozmieniał ale trening ogólnie zajebisty {SMILIES_PATH}/msn-wink.gif Ile już na nim jedziesz {SMILIES_PATH}/question.gif

[Sarcev]

no zacząlem w sumie od tamtego tygodnia, bede pisał co tydzień co i jak...