1 odpowiedź w tym temacie

[janek_89]

Witam, moj profil wiek 17, waga 72, wzrost 180, staz 6 miechow, cel masa.

7:00
Płatki owsiane 90g
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250
Kakao 10
Rodzynki suszone 20
Oliwa z oliwek 20
B/T/W 20/32/90

10:00
Chleb żytni razowy 120
Szynka wiejska 40
Pomidor 60
Jabłko 150
Oliwa z oliwek 20
14/30/72

13:00
Ryż brązowy 100
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 115
Papryka czerwona 50
Cebula 50
Oliwa z oliwek 10
33/14/72

14:00-15:00 TRENING

15:15
gainer(z woda) 70
11/0/56

16:00
Kasza gryczana 100
Tuńczyk w wodzie 90
Pomidor 60
32/4/65

19:00
Tuńczyk w wodzie 90
Makaron dwujajeczny 100
30/4/75

22:30
Ser twarogowy chudy 110
22/1/4

Razem B/T/W 162/85/433
Wart.energ. 3163

[PW.]

Ładnie {SMILIES_PATH}/icon_e_wink.gif
Z drugiego posiłku oliwe daj na ostatni i wszystko ok {SMILIES_PATH}/icon_e_biggrin.gif