2 odpowiedzi w tym temacie

[gwiazda1711]

Witam mam 15 lat ,180 cm wzrostu i 63 kg.Od maja planuje chodzić na lekcje tenisa i Chciał bym osiągnąć sywetke taką jak cristiano ronaldo,wiem że musze przytyć.Chodze do szkoły zawodowej i 3 dni w tygodniu spędzam na budowie,czasami sie bardziej zmęcze czasami mniej.A oto moja dieta

Śniadanie-5:30

Jajecznica (5-6 jaj)
Musli z rodzynkami i orzechami (200 gram)+Mleko spożywcze 3,2 %
Winogrona (100 gram)

2 śniadanie- 9:00

3 Skibki chleba z Szynką lub serem
Winogrona (100 gram)

3.Przed obiad -14:00

3 Skibki chleba z Szynką lub serem
Winogrona (100 gram)

4.Obiad- 17:30
Kotlet z kurczaka smażony panierowany (200 gram)
Ziemniaki z tłuszczem
Mleko spożywcze 3,2 %

5.Kolacja:20:30

Musli z rodzynkami i orzechami (200 gram)+Mleko spożywcze 3,2 %
Winogrona (200 gram)
4 skibki chleba z szynką


Kalorie [ kcal ] 3916

Białko [ g ] 20,3 [ % ]
Tłuszcz [ g ] 18,8 [ % ]
Węglowo. [ g ] 61,0 [ % ]

Prosze ją porawić

[VanEyden]

Ziemniaki z tłuszczem zastąp ryżem , od sniadania do 17.30 nie masz nic wartościowego , zapodaj tam cos . Na kolacje twarożek , serek wiejski . Posiłek po treningowy który masz zjesc w okolo 30min po treningu , składać ma sie z rozgotowanego ryżu + banan +miód , jeśli np masz daleko do domu to kup carbo i pij po treningu lub zjedz ze 3 banany po drodze do domu . Możesz dodac tez do posiłkow 15ml oliwy z oliwek ( posiłków nie blisko treningowych ) . Przydałby ci sie gainer bo ubogo masz z jedzeniem . Mleko weź to mniej tłuste I powiedz mi co to jest skibka

[KAM]

Chleb tylko i wyłącznie razowy.Do tego więcej ryżu parabolicznego,kaszy.Na kolacje wyłącznie twaróg