6 odpowiedzi w tym temacie

[Kosa21]

czy w tyg można ćwiczyć np dwa razy jakąś partie ciała jak się ćwiczy 3 x w tyg ??
Chciałbym zacząć ćwiczyć takim sposobem :
Pon: Barki, Klatka
Śr: Triceps Plecy
Sob/Piąt: Klatka, Biceps

Co wy na to ?? ;P

[Lukasyno]

popraw Temat bo będzie BAN!
Regulamin

[UkaniU]

można nawet 3x w ciągu dnia !

Po co chcesz robić priorytet na klate jak nie uwzględniłeś wogóle przedramion nóg i bebecha !?? HmmY ?

[Gość]

Na tym planie nie zbudujesz zbyt wielkiej masy mięśniowej... to czy ćwiczysz klatke 1 czy 2 w tygodniu nie znaczy że im więcej ją cwiczysz tym większa urośnie
ćwicz tak

Klatka triceps
nogi
plecy biceps
barki

duze partie 12-16 serii w 3-4 ćwiczeniach
małe partie 9 - 12 w 3 ćwiczeniach
przerwy pomiedzy seriami 45 sekund do 60 sekund

[UkaniU]

redq nie wprowadzaj w błąd .... oczywiście jeżeli obierasz priorytet np. JW. klatke 2x w tyg. to czywiście że będą lepsze efekty...
ale PO CO PRIORYTET JEŻELI AUTOR NIE MA POJĘCIA I NIE UWZGLĘDNIA POŁOWY PARTII , I PODEJRZEWAM ŻE DIETKI TEZ BRAK ..

[VanEyden]

Dokladnie , ja lepszy efekt widze stosujac klatka + bic 2x tydzien . Ale to zalezy juz od kazdego z osobna

[Kosa21]

Dieta jest już od miesiąca. Zapomniałem dodać : przedramiona ćwiczę wtedy kiedy biceps. Nogi wtedy kiedy barki a brzuch nie ćwiczę, chyba że czasem jakieś wspęcia a na przyszłość planuje trening ABS