2 odpowiedzi w tym temacie

[psycho2390]

Witam!Od jutra chcialbym ruszyc z nowym planem treningowym wiec prosze o szybka ocene i ew poprawki.
Płeć :Mezczyzna

Wiek : 16

Waga :72

Wzrost :182

Cel treningowy :zwiekszyc mase

Staż treningowy na siłowni :12 miesiecy

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :laweczka,drazek,lawka skosna,hantle,sztanga,lamany,rowerek,orbitrek,wiosla

Dieta :-

Przeciwskazania medyczne :-

Zażywane suplementy : co polecacie?
Cel:
Zwiekszyc mase miesniowa
Plan:
Poniedzialek
Klata+biceps
lawka plaska 4s
hantle skoks glowa w dol 4s
rozpietki 4s
przenosy 3s
lamany 3s
hantle siedzac 3s
sztanga nachwyt 3s

Wtorek
Uda +lydki
siady 4s
przysiady ze sztanga na barkach 3s
wykroki ze sztanga 3s
martwy ciag na prostych 3s
wspiecia ze sztanga na barkach 4s
wspiecia w siedzie sztanga na kolanach 3 s

Sroda
wolne

Czwartek
barki + przedramienia
wyciskanie zza glowy 3s
unoszenie sztangielek bokiem
wyciskanie z przed glowy 3s
wioslowanie sztanga 3s

Piatek
grzbiet+triceps
wyciskanie waskim 4s
martwy ciag 3s
"dzien dobry" 3s
francuskie w lezeniu 3s
francuskie stojac 3s
pompki podpor tylem 3s

Chcialbym dodac do niego jeszcze trening na brzuch ten:[[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
tylko kiedys gdzies czytalem ze brzuch powinno jechac sie codziennie wiec nie wiem czy wrzucac go w dni treningowe czy codziennie jechac.Z gory dzieki za poprawki...Pzdr.


Moje

[fitnesshub]

Całkiem składny plan, dodałbym łydki np w poniedziałek na koniec. Brzuch - zależy czy chcesz wzmocnić czy rozbudować. Jeśli rozbudować, traktuj to jak inne grupy mięśni, czyli nie w każdy trening, serie i powtórzenia normalnie, jeśli jako wzmocnienie tułowia może być np 2x w tygodniu i większa liczba powtórzeń.

[Fitness4you]

Jeżeli chodzi o suplementy to możemy je dopasować w zależności do Twojej aktualnej diety. Natomiast na płaski brzuch polecałbym 6 weidera-to chyba najbardziej skuteczne ćwiczenie,które wzmocni mieśnie. Co do wzmocnienia tułowia to zgadzam się z przedmówcą,wystarczy kolejna seria powtórzeń.