5 odpowiedzi w tym temacie

[krtt]

Witam, mam 17lat 183 wzrostu i ważę 81,6 kg. Chciał bym ćwiczyć lecz w moim mieście nie ma siłowni, w domu też nie mam żadnych hantli sztang itp ...
Szukam osoby która mi napiszę mi ćwiczenia i ilość powtórzeń które mam wykonywać co dziennie aby osiągnąć mięśnie brzucha jak że mięśnie uda i pośladków. Proszę o ćwiczenia takie które będę mógł wykonać w domu na podłodze taborecie itp ...

PS: Nie chce w odp otrzymać linków do ćwiczeń tylko prosił bym konkretnie o ćwiczenia i ilość np

1. Pompki 20 razy / 3 serie
2. Brzuszki 20 razy / 3 serie
3. Przysiady 20 razy / 3 serie

itp...

Z góry dziękuję pozdrawiam : )

[VanEyden]

brzuszkow to wiecej rób jak mozesz . triceps kiedys robilem na rzymskie pompki na szafkach w kuchni

[Lukasyno]

na brzuch rob 6weidera lub abs pompki wez krzeslo albo cos stabilnego nogi u gory rece na ziemi i robisz pompki i tak na odwrot np rece na taborecie nogi na dole wasko rece trzymaj to na trica pojdzie . ja np robie pompki z bratem na plecach tez dorbze wchodzi

[krtt]

A co na pośladki, ? przysiady mogą być ?

[Lukasyno]

Pewnie ze przysiady jak najbardziej
chociaz na posladki mzona cwiczyc tak Oprzyj jedną rękę na barierce (lub np. o półkę w szafce), drugą połóż na biodrze. Nogą wykonuj wymachy na wysokość kilku centymetrów nad ziemią. Zmień nogę i powtórz ćwiczenie 20 razy.
Połóż się na plecach, ręce rozłóż pod kątem 45 st. Wraz z wymachem prostej nogi do góry, podnoś tułów. Wykonaj ćwiczenie 20 razy i zmień nogę

[krtt]

Dziękówa, widzę SZPADYZORY dają rade ; p


Propsy za Ramone w awatarze : )