2 odpowiedzi w tym temacie

[Rad]

Witam! Jest to mój pierwszy post na tym forum
Bardzo chciałbym nabrać masy ciała, ale niestety sam nie jestem wstanie nic zrobić. Stąd prośba do użytkowników forum o pomoc.
Oto moje preferencje:

LAT: 18
WAGA: 65
WZROST: 182
ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE: 3279,7 (wyliczył mi to jeden z programów znalezionych na forum)
Od 2 miesięcy niepalący (przez te 2 miesiące przytyłem ok 5kg). Chodzę do szkoły, także nie bardzo mam jak jeść tam posiłki zgodne z odpowiednią dietą.

Czy moglibyście polecić mi jakieś odżywki tj. białko czy coś takiego lub ułożyć mi jakąś dietę?
Czekam na rady.
Dzięki i pozdrawiam.

[fitnesshub]

Jeśli ważysz 65kg przy 180cm to żeby nabrać masy powinieneś właściwie jeść wszystko w dużych ilościach. Oczywiście nie powinno być tak, że 90% kalorii pochodzi z ciastek albo pizzy. Zrób sobie standardowy stosunek 50-30-20, czyli 50% kalorii z węglowodanów, 30 z białek, 20 z tłuszczy. Trenuj siłowo, po treningu białko, kup sobie takie z węglowodanami, np 70% białka 30% węglowodanów, są takie zestawy. Po treningu nie jedz nic z tłuszczem, bo to obniża poziom hormonu wzrostu (zwalnia procesy anaboliczne, czyli promujące wzrost mięśni). Skomponuj sobie 5 posiłków dziennie, co 3 godziny, jedz dużo i ćwicz. To tyle generalnych uwag. Powodzenia

[Fitness4you]

To oczywiście racja,ale z tego co się orientuje to użytkownicy na forum ułożyli gotowy jadłospis dla diety na masę,wieć możesz zacząc swoije poszukiwania. Przede wszystkim postaw na białko oraz węgle w dużych ilosciach. A ćwiczysz obecnie lub uprawiasz jakiś sport?