6 odpowiedzi w tym temacie

[samisamione]

Wyliczy mi ktoś :

- Zapotrzebowanie kaloryczne
- Zapotrzebowanie organizmu: [dziennie]
* białko - ile gram i ile kcal
* węglowadany - ile gram i ile kcal
* tłuszcze - ile gram i ile kcal
- Współczynnik Aktywności
- Udział WW/BIAŁ/TŁ

Korzystajcie z tego :

Płeć : Mężczyzna
Wiek : 18
Waga : +/- 100 kg
Wzrost : 188

Aktywność w ciągu dnia : PN-WT ( praktyki-budowlanka ) SR-PT (szkoła) SO-ND (wolne - przed komputerem)
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Trening Siłowy 3 dni/tydz [co 2 weekend piłka nożna]
Odżywianie : Mogę jogurty , kefiry , warzywa , owoce , nie przepadam za rybami ;p , itd ...
Cel : szybka redukcja/odchudzenie
Ograniczenia żywieniowe : nie przepadam za rybami
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Spalacz ( STACK FORCE od QNT + BIAŁKO 90% + MASAKRA(przed TRENINGIEM)
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Patrz wyżej
Stosowane wcześniej diety : brak

[TCNieI]

Zapotrzebowanie oparte na kalkulatorze VITALMAX'a

PŁEĆ: MĘŻCZYZNA
WAGA: 100 Kg
WIEK: 18
WZROST: 188
TRENING SIŁOWY CZAS [MIN]: 120
RAZY W TYG.: 3
INTENSYWNOŚĆ: ŚREDNIA
TRENING AEROBOWY CZAS [MIN]: 120
ILE RAZY W TYG.: 1
INTENSYWNOŚĆ: ŚREDNIA
TYP BUDOWY: ENDOMORFIK
CEL DIETY: REDUKCJA (-500 kcal)
MOJA DZIENNA AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA JEST: (WLICZAJĄC W TO PRACE I INNE CZYNNOŚCI OPRÓCZ TRENINGÓW): DUŻA

KALORIE [kcal] 2678
BIAŁKO [g] 210 2,1
TŁUSZCZE [g] 130 1,3
WEGLOWODANY [g] 217 2,2

MINERAŁY
Sód [mg] 575
Potas [mg] 3500
Wapń [mg] 1200
Fosfor [mg] 900
Magnez [mg] 370
Żelazo [mg] 15
Cynk [mg] 16
Miedź [mg] 1,7
Mangan [mg] 2,5

WITAMINY
A [µg] 1000
D [µg] 7,5
E [mg] 10
C [mg] 70
B1 [mg] 1,7
B2 [mg] 2,2
B6 [mg] 2,4
B12 [µg] 3
Niacyna [mg] 24
Folacyna [µg] 240

[samisamione]

EJ CHWILA ?! NAJWIĘKSZE ZAPOTRZEBOWANIE w WĘGLOWODANY ??!! Przecież przy diecie powinno się ograniczać !!

[MaTricks]

a 217g to nie jest ograniczenie? 

[samisamione]

No jest , ale ja myslalem ze np bialka powinno byc wiecej niz wegla ..

[VanEyden]

nie da cie tak

[KlubFitness]

Wszystko zależy od diety,nigdzie nie jest powiedziane ze białka powinno być mniej niż węglowodanów,a wydaje mi się że 217g jest w tym wypadku najbardziej optymalną ilością.