9 odpowiedzi w tym temacie

[13MC13]

6.30
10ml Oliwy
120g Płatki owsiane
Garść Rodzynek
450ml Mleko 1.5%
Surowe Białka

9.40 OMLET
3 Żółtka
1 Białko
120g Płatków owsianych
Rodzynki
Jogurt Naturalny/ Owocowy

13.30
100g Ryż Brązowy
70g Tuńczyka + Paluszki Rybne smażone
Ogóry koszone

Przed Tre
Gainer ok 70g

po treningu
Gainer ok 70g

Ok 19.00 20.00
100g Ryż Brązowy
Udko Z kurczaka
tuńczyk
Ogór Lub Sałatka ..

Kolacja
Serek Wiejski zmiksowany z Białkami Jaj
10ml Oliwy

DO Tego dochodzą Owoce banany itp

Waga 79
Zapotrzebowanie ??
Kalorie ??

Na moje oko Jest Nadwyżka kaloryczna wiec jest ok

[VanEyden]

Po treningu zjedz ryż rozgotowany z bananem , jogurtem albo miodem i do tego gainer . Reszte niech Ci oceni ktos bardziej pojętny ode mnie

[Skała]

przed terningiem lepiej daj carbo a nie gainera,rano wyrzuć oliwe i rodzynki,13.30 albo tunczyk albo paluszki choć lepszy kurczak lub indyk.tyle bym widzial ta oliwe daj o 13.30 co zapodaleś rano,co do zapotrzebowania w dziale dieta masz moj post tam masz program by obliczyc nto wszystko ściągt arkusz i zobaczysz czy jest oki jak bys czegos niemogl polapać 24129272 napisz to ci objasnie jak sie tym obsługiwac pzdr

[13MC13]

Co złego jest w Paluszkach i ogórkach i w mieszaniu takich produktów ?!
Nadwyżka kaloryczna jest to chyba dobrze ..

[KAM]

Ogórki kiszone dużo soli, a paluszki duża ilość słabych węglowodanów o wysokim IG czyli tylko zalewanie się tłuszczem.

[13MC13]

Wstawiłem Poprawki Takie rzeczy jak Ogórki czy Paluszki jest tego Tyle żeby polepszyć smak tych posiłków znikome ilości

6.30
10ml Oliwy
120g Płatki owsiane
450ml Mleko 1.5%


9.40 OMLET
3 Żółtka
1 Białko
120g Płatków owsianych
Rodzynki
Jogurt Naturalny/ Owocowy

11.30 Gainer 70g

13.30
100g Ryż Brązowy
70g Tuńczyka + Paluszki Rybne smażone

Przed Treningiem
16.00
100g Makaron
Twaróg / Jogurt
Papryka do smaku

W trakcie Treningu Carbo 70g

po treningu
Gainer ok 70g

Ok 19.00 20.00
100g Ryż Brązowy
Udko Z kurczaka
tuńczyk


Kolacja
Serek Wiejski zmiksowany z Białkami Jaj
10ml Oliwy

[fitnesshub]

Cześć

Rozumiem że robisz na masę - Twoim celem powinno być zyskanie masy beztłuszczowej, a jak każdy wie przy budowie masy nie wszystko co zyskujesz to mięśnie. Więc wyrzuciłbym oliwę, która przy nadwyżce kalorycznej tylko "dowali" Ci do nowego tłuszczu który powstanie tak czy siak. Nie wiem też czy Twój żołądek jest przygotowany na takie ilości, np. 120g płatków owsianych + woda, to jakieś pół kilo papki, sprawdziłeś czy dasz radę to zjeść na raz? popełniłem kiedyś ten sam błąd - wpisałem sobie 100g płatków (+ woda i mleko) a potem nie mogłem tego zjeść. Zrobiłbym z tego mniejsze porcje po prostu, coby nie rozpychać brzucha.

[13MC13]

Cześć

Rozumiem że robisz na masę - Twoim celem powinno być zyskanie masy beztłuszczowej, a jak każdy wie przy budowie masy nie wszystko co zyskujesz to mięśnie. Więc wyrzuciłbym oliwę, która przy nadwyżce kalorycznej tylko "dowali" Ci do nowego tłuszczu który powstanie tak czy siak. Nie wiem też czy Twój żołądek jest przygotowany na takie ilości, np. 120g płatków owsianych + woda, to jakieś pół kilo papki, sprawdziłeś czy dasz radę to zjeść na raz? popełniłem kiedyś ten sam błąd - wpisałem sobie 100g płatków (+ woda i mleko) a potem nie mogłem tego zjeść. Zrobiłbym z tego mniejsze porcje po prostu, coby nie rozpychać brzucha.

Dam rade to zjeść ! co do tłuszczu to w rok zrobiłem ok 12kg czystej masy nie opływam jak narazie w tłuszcz

[DAmianXXL]

Oliwę zostaw lepiej usuń troszkę węgli zamiast oliwy oliwa to dobre tłuszcze , pyzatym obrastany w tłuszcz przez węgle które nie mamy gdzie magazynować

[Fitness4you]

Wg mnie zdecydowanie za dużo oliwy. Mozesz ją troszkę odstawić i zwiększyc węgle lub przyjmować fruktozę w naturalnej postaci-owoce. To oczywiście po treniingu. Tak to nie mam zastrzeżeń.