7 odpowiedzi w tym temacie

[Numenor]

Siema. Od poniedzialku wznawiam treningi po malej przerwie regeneracyjnej i kontuzji plecow. Plan mam juz ulozony, ale dzisiaj stwierdzilem patrzac w lustro ze lepiej bedzie ( o klatke chodzi:)) skupic sie na jej gornej i srodkowej czesci. Na boki klatki nie narzekam. Dol tez jak narazie moze byc. Wiec prosilbym o jakis zestaw cwiczen na klatke z naciskiem na bok i srodek. Myslalem nad takim czyms:

wyciskanie hantli plasko 4x12 10 10 8
wyciskanie hantli skos dodatni 4x12 10 10 8
rozpiekti na skosie dodatnim 3x 10
krzyzowanie linek 3x12

[Skała]

środkowe partie dobrze rozwijaja rozpietki na atlasie.

[Numenor]

Nie bede juz zakladal nowego tematu, walne tutaj problem nr 2. Ludzie juz na serio nie wiem co robic:D Cgce poprawic szerokosc ramienia a zreszta patrzcie na fotki:
Tutaj normalnie jak chodze, zadnego przyciskania do ciala czy innych bajerow
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

A tutaj od przodu
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


Massakra. Czy sa jakies cwiczenia na poszerzenie bica bo wedlug mnie to wyglada okropnie. Z boku jest ok chociaz jeszcze slabiutko, a z przodu to juz masakra:D Obowiazuje tez pytanie namber łan czli cwiczenia na srodek i gore klatki.

[r0cq]

Na śrdoek najlepsze są rozpiętki, na górną część klatki polecam wyciskanie na ławce dodatniej sztangi/hantli

Co do ramienia to nic z tym nie zrobisz.. pewnie jesteś wysoki i dlatego to tak wygląda... pracuj nad wielkością bicepsa, a dzięki temu sam się rozrośnie

[Numenor]

No 183-184 cm wzrostu mam. Z boku ramie wedlug mnie najgorsze nie jest, ale przod to jakby bylo z 32 cm:D Serio rosnie bardzo nierównomiernie.

[Skała]

na bicka dorzuć młotkowe i podciaganie się podchwytem na wąski uchwyt powinno być o wiele lepiej.

[arti556]

wiesz kolego ja tez mam takie cienkie rece choc mam juz 40biceps pewnie masz cienkie kosci tak jak ja

[r0cq]

Tak, Skała dobrze Ci radzi co do młotkowych... zresztą popróbuj wszystkich rodzajów ćwiczeń na bicka... Co do Tych kości to się nie zgodzę. !