Skocz do zawartości


Zdjęcie

Co myślicie o tym planie - napisał mi go pewnien KOX xD


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
5 odpowiedzi w tym temacie

Kanabis
  • Użytkownik
  • 7 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:4
  • Wzrost [cm]:183
  • Biceps [cm] :za mało ;p
  • Klatka piersiowa [cm]:100
  • Wyciskanie [kg]:75
  • Waga [kg]:61

Napisano Ponad rok temu

Co myślicie o tym planie - napisał mi go pewnien KOX xD
Poniedziałek: klata + biceps
1.Wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/6
2.Wyciskanie sztangi leżąc głową w dół 12/10/8/6
3.Wyciskanie sztangi leżąc głową do góry 12/10/8
4.Rozpiętki na bramie 12/10/8

1.Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8
2.Uginanie jednorącz o kolano 12/10/8
3.Modlitewnik 12/10/8
4.Siódemki

Środa: nogi + przedramie
1.Przysiady 12/10/8
2.Wykroki/Nogi z tyłu 12/10/8
3.Wypychanie ciężaru na atlasie 12/10/8
4.Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8
5.Uginanie łydek na atlasie 30/28/26/24

1.Nawijanie linki 3x
2.Siódemki nachwytem 3x
3.Uginanie nadgarstków w siadzie 2x

Czwartek: plecy + kaptury
1.Podciąganie nachwytem szeroko 12/10/8/6
2.Podciąganie podchwytem wąsko 12/10/8/6
3.Wiosłowaie izolowane na sztandze 12/10/8
4.Ściaganie drążka za głowe na atlasie 12/10/8

1.Szrugsy na sztandze 16/14/12/10

Piątek: barki + triceps
1.Wyciskanie sztangi w staniu sprzed głowy 12/10/8
2.Wyciskanie sztangi w siadzie zza głowy 12/10/8
3.Unoszenie na boki w staniu 12/10/8
4.Unoszenie na boki w opadzie 12/10/8

1.Wyciskanie wąsko w leżeniu 12/10/8
2.Ściąganie w staniu na bramie 12/10/8
3.Gryf łamany,francuskie12/10/8
4.Wyciskanie francuskie hantli jednoracz 12/10/8



jesli byscie cos w nim zmienili :P jestem otwarty na wszelkie propozycje :) B)


pozdro - KaNaBiS :!: :!: :!: B)
  • 0

EXPERTO

EXPERTO
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 14273 postów
  • Pomógł: 5
  • Lokalizacja:P.O.T.C.O.A.W.M.B.W.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:- Śliczne Panny.
    - Przyroda.
    - Kulturystyka.
    - Sztuki Walki.
    - Forum.
    - Samochody.
  • Staż [miesiące]:od 2003
  • Wzrost [cm]:188
  • Waga [kg]:100-102

Napisano Ponad rok temu

Re: Co myślicie o tym planie - napisał mi go pewnien KOX xD
Napisz coś więcej o Sobie: staż, wiek, waga, cel itp.

Nie udzielam pomocy na PW / PM / Priv. Wszelkie pytania proszę pisać na forum, w temacie otrzymasz więcej opinii.


Skała
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 800 postów
  • Pomógł: 0
32
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:siłownia,sporty walk
  • Staż [miesiące]:3lata
  • Wzrost [cm]:182
  • Biceps [cm] :46
  • Klatka piersiowa [cm]:130
  • Pas [cm]:90
  • Wyciskanie [kg]:145
  • Waga [kg]:98

Napisano Ponad rok temu

Re: Co myślicie o tym planie - napisał mi go pewnien KOX xD
plan oki choć ja osobiście zmienił bym troszke poniedziałek dodal rozpiętki miedzy ,wyciskaniem bo tak odrzau po wyc na skosie wyciskac na prostej nie bardzo dodaj miedzy te ćwiczenia rozoietki i bedzie oki
  • 0
Dołączona grafika

Kanabis
  • Użytkownik
  • 7 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:4
  • Wzrost [cm]:183
  • Biceps [cm] :za mało ;p
  • Klatka piersiowa [cm]:100
  • Wyciskanie [kg]:75
  • Waga [kg]:61

Napisano Ponad rok temu

Re: Co myślicie o tym planie - napisał mi go pewnien KOX xD
a wiec tak wiek 18lat;p
staż 4 miesiace przed wakacjami (wakacje przerwa picie) ;p
jak cwiczyłem warzyłem 67 obecne 61
cel oczywiscie MASSA xD
jak chcesz cos jeszcze wiedziec pisz ;p
  • 0

EXPERTO

EXPERTO
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 14273 postów
  • Pomógł: 5
  • Lokalizacja:P.O.T.C.O.A.W.M.B.W.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:- Śliczne Panny.
    - Przyroda.
    - Kulturystyka.
    - Sztuki Walki.
    - Forum.
    - Samochody.
  • Staż [miesiące]:od 2003
  • Wzrost [cm]:188
  • Waga [kg]:100-102

Napisano Ponad rok temu

Re: Co myślicie o tym planie - napisał mi go pewnien KOX xD
Ja bym Ci radził bazować się na tym treningu: http://www.fabrykasi...atkujacych.html

Nie udzielam pomocy na PW / PM / Priv. Wszelkie pytania proszę pisać na forum, w temacie otrzymasz więcej opinii.


Kanabis
  • Użytkownik
  • 7 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:4
  • Wzrost [cm]:183
  • Biceps [cm] :za mało ;p
  • Klatka piersiowa [cm]:100
  • Wyciskanie [kg]:75
  • Waga [kg]:61

Napisano Ponad rok temu

Re: Co myślicie o tym planie - napisał mi go pewnien KOX xD
ten trening rypałem przez 4 michy i zrobił dla mnie za lekki po 3 miechu ;p
(dokładnie ten sam) :)

czułem poprostu ze miesnie nie sa zmeczone tak jak powinny byc a jak zwiekszałem obcarzenia to nie dawałem rady konczyc seri i musiałem po karzdym treningu czyms dopier... jak robiłem klate dowalałem sie papkami ;p :P
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024