Brak odpowiedzi do tego tematu

[Cajmer]

Cytat

Klata
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 8-10
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x 10-12
Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 6-8
Unoszenie hantli za siebie 3x 10-12

Łapy

Tricepsy Wyciskanie na ławce z wąskim uchwytem 2* 20 3x 10,8,6
Bicepsy Uginanie ramion ze sztangą 1* 20 3x 10,8,6
Tricepsy Wyciskanie na wyciągu do dołu 3 12,10,8
Bicepsy modlitewnik 3 10,8,6
Tricepsy Prostowanie tricepsów w leżeniu 3 12,10,8
Bicepsy Uginanie rąk na ławeczce 3 12,10,8
Przedramiona Uginanie nadgarstków podchwytem w superserii z Uginaniem nadgarstków nachwytem 3 12

Plery
Podciąganie na drązku 4x
Wiosłowanie półsztangą 4x 8-10
Wiosło hantlą 2x 12-10
MC 5x5

Bary
Zarzut na klate z ziemi 4s 6-8powt
Żołnierskie hantle 2s
S1.Unoszenie w opadzie
S2.Unoszenie przed siebie sztangą 3s 10-12
S3.Unoszenie bokiem 3s 10-12

trening po 2 miesiecznej przerwie. napierda**ć!