4 odpowiedzi w tym temacie

[VanEyden]

Prosze o poprawki , dieta dla 21 latka , 180cm wzrostu , 63 kg wagi .

1 Posiłek :

Twaróg : 100g chudego bialego sera , 20g jogurtu naturalnego bez cukru , 50g ogórka , szczypiorek .
+
Jajecznica : 3 białka jaj + 2 całe jaja , łyżka stołowa oliwy z oliwek , sól , pieprz
+
Płatki owsiane 50g

B-50g , W-50g , T-25g


2 Posiłek

Drobiowa sałatka z kiełkami

12og fileta z kurczaka
50g papryki marynowanej
50g jogortu naturalnego
30g kiełkow ( słonecznik , fasola )
10g ziaren słonecznika
100g makaronu
Przyprawy

B-30g ,W-90g , T-5g

3 Posiłek

Sałatka z serkiem wiejskim i tuńczykiem

140g tuńczyka w sosie własnym
80g serka wiejskiego lekkiego
50g papryki
30g groszku konserwowego
100g Pieczywa razowego

B-36g , W-80g , T-5g

Posiłek po treningowy :

50g rozgotowanego białego ryżu + łyżeczka miodu + pół banana

W-75g


4 Posiłek

400g cukinii
150g miesa mielonego z piersi indyka
1 cebula
5g oliwy z oliwek
60g ryżu brązowego

B-30g , W-60g , T-5g

5 Posiłek

120g fileta z kurczaka
1 białko jaja
5g pestek dyni
5g pestek słonecznika
5g pestek siemia lnianego
5g oliwy z oliwek
100g ryżu brązowego

B-30g , W-90g , T-5g


6 Posiłek

130g tuńczyka
15g oliwy z oliwek
Ogórek kwaszony

B-30g , T-15g



Dieta jest dosyc specyficzna ale czekam na opinie Rzeczy trudno dostępne w zimie będa zamieniane na coś o podobnych wartościach



Wg tego kalkulatora : [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Moje zapotrzebowanie żeby zbierac mase to 4008.87 kcal

[janu]

Prosze o poprawki , dieta dla 21 latka , 180cm wzrostu , 63 kg wagi .

1 Posiłek :

Twaróg : 100g chudego bialego sera , 20g jogurtu naturalnego bez cukru , 50g ogórka , szczypiorek .
+
Jajecznica : 3 białka jaj + 2 całe jaja , łyżka stołowa oliwy z oliwek , sól , pieprz
+
Płatki owsiane 50g

B-50g , W-50g , T-25g


2 Posiłek

Drobiowa sałatka z kiełkami

12og fileta z kurczaka
50g papryki marynowanej
50g jogortu naturalnego
30g kiełkow ( słonecznik , fasola )
10g ziaren słonecznika
100g makaronu
Przyprawy

B-30g ,W-90g , T-5g

3 Posiłek

Sałatka z serkiem wiejskim i tuńczykiem

140g tuńczyka w sosie własnym
80g serka wiejskiego lekkiego
50g papryki
30g groszku konserwowego
100g Pieczywa razowego

B-36g , W-80g , T-5g

Posiłek po treningowy :

50g rozgotowanego białego ryżu + łyżeczka miodu + pół banana

W-75g


4 Posiłek

400g cukinii
150g miesa mielonego z piersi indyka
1 cebula
5g oliwy z oliwek
60g ryżu brązowego

B-30g , W-60g , T-5g

5 Posiłek

120g fileta z kurczaka
1 białko jaja
5g pestek dyni
5g pestek słonecznika
5g pestek siemia lnianego
5g oliwy z oliwek
100g ryżu brązowego

B-30g , W-90g , T-5g


6 Posiłek

130g tuńczyka
15g oliwy z oliwek
Ogórek kwaszony

B-30g , T-15g



Dieta jest dosyc specyficzna ale czekam na opinie Rzeczy trudno dostępne w zimie będa zamieniane na coś o podobnych wartościach



Wg tego kalkulatora : [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Moje zapotrzebowanie żeby zbierac mase to 4008.87 kcal

He he ten ogorek na koncu to chyba tylko dla poprawienia smaku bo zadnych wartosci on nie zawiera(sama woda). Rozumiem ze to dieta na mase. Powinno byc OK

[VanEyden]

No w dodatku do tuńczyka Zeby lepszy smak miało Tak dietka na mase . Dzieki za odpowiedz

[Arkito]

Radziłbym nie zaczynać dnia od twarogu Ja bym zamienił 1 posiłek z ostatnim. Dlaczego? Otóż twaróg jest wolnoprzyswajalny a tuńczyk szybko, a jak wiadomo twaróg jemy na noc żeby przez całą noc nam białko pracowało, a tuńczyk szybko rano żeby uregulować białko po przespanej nocy Sory za brak składu ale nie miałem weny, a chyba wszystko zrozumiałe

[VanEyden]

Zrozumiałem Już własnie tak robie od jakiegoś czasu ;)ale dzieki