56 odpowiedzi w tym temacie

[Emperor]

Pierwsza i zasadnicza sprawa:
- czykreatyna działa?
Tak i to doskonale.
- czy kreatyna działa zawasze, na poczatku przygodni ze siłownia/ po przerwie jak i po roku ćwiczeń?
Tak.
- czy biorąc kreatynę na poczatku przygody ze siłownią, bedzie gorszy efekt niż bez niej?
Nie.
- czy biorą kreatynę na początku przygody ze siłownią, będzie lepszy efekt niż bez niej?
Tak. Jeśli by nie był wtedy zaprzeczylibysmy odpowiedzi na pierwsze pytanie.

I generalnie na tym moglibyśmy zakończyć temat.

Kreatyna jest najskuteczniejszym suplementem od parudziesięciu lat.
Warto jednak wiedzieć że mięsnie nie są z niej zbudowane, bez odpowiedniej ilości jedzenia (nadwyżki kalorycznej) nikt mięsni nie zbuduje.
Jedzenie więc samej kreatyny, nieważne czy to odrazu czy po roku ćwiczeń zazwyczaj jest bez sensu jeśli ktoś nie ma w miare przemyslanego jadlospisu (i nie mówie tutaj o wyliczonej co do kalorii diecie, bo to jest dla przecitnego czlowieka mało istotna sprawa) będzie cięzko o efekty.
W pierwszej kolejności więc uzupełniamy braki w jedzeniu: weglowodany/białko/gainer, a potem myslimy o kreatynie.

"Na początku nie trzeba kreatyny bo i tak łatwo idzie siła i masa". MIT.

Może i siła idzie w miarę nieźle, ale czy masa? Zazwyczaj osoba która nie ćwiczyła wcześniej jadła określoną ilośc jedzenia i jej waga zazwyczaj stała w miejscu. Jeśli dorzucimy do tego aktywnośc fizyczna przy takim samym odżywaniu powstanie deficyt kaloryczny co nie zaowocuje z pewnością budową masy.

Mało osób też wie, że kreatyna jest świetnym antykatabolikiem, wiec to dodatkowy argument ZA jej stosowaniem nawet od samego poczatku.

I to że siła idzie na początku ładnie, nie znaczy że nie może iść lepiej, a taka jest rola kreatyny czy komuś sie to podoba czy nie transportuje ona cząteczki ATP a co za tym idzie poprawia parametry siłowe.

Oczywiście jeśli ktoś liczy każdy grosz może odpuścić kreatynę. Tylko że zapewne w zamian weżmie jakiegos gainera itp. A wtedy już nie oszczedza bo jedzenie nie dośc że jest zdrowsze to wychodzi taniej. A kreatyny nikt z jedzenia nie dostarczy odpowiedniej ilości.

Budować siłę i mase można bez kreatyny, maluchem i ferrari tez dojedziemy do celu, choc w innym tempie i innym komforcie.

Jak kogoś stać (a kreatyna wcale nie jest droga) to w czym problem? Za te kilka miesięcy, które rzekomo miałby czekać i tak sobie może każdy zrobić kolejny cykl na kreatynie.
Poza tym form kreatyny, stacków itp jest tak dużo że nikt nie weżmie tego wszystkiego nawet 1/10, wiec każdy zaczyna od takiej kreatyny/stacku kreatynowego na jaką go stać i czego od niej oczekuje.

Co więcej prędzej czy później przychodzi czas że stajemy w miejscu, kreatyna jest dobrym bodźcem do wzrostu. I jak wszyscy wiemy przerwy 4-6 tygodniowe miedzy cyklami w zuplenosci wystarczą.
Niektórzy jednak stosowanie kreatyny uważaja niemal na rowni z koksem, czyli jak wezmiemy już ją za wcześnie to potem mało co odczuwamy.

Jakie są polecane, dobre kreatyny na pierwszy cykl?
Jeśli kreatyna jest dobra, to jest dobra zawsze, zarówno na pierwszy jaki każdy kolejny cykl. Szczególnie polecane, pewne, zawsze skuteczne i bezpieczne kreatyny to np.:

Creatine Creapure
Muscle Pharm Creatine
Crea-Bomb
Swolex

Zapraszam do dyskusji, chetnie odp. na jakieś pytania i rozwieje wątpliwości, teamtu pewnie nie wyczerpałem w całości ale zawsze coś umknie,
 

 

Chodzi o ten produkt: http://www.fabrykasi...e-300g-2,p.html

[EXPERTO]

Za tego arta masz bana na 365 sekund A tak na poważnie to masz plusa za to

[MaC406]

dobry artykuł Oczywiście masz + i temat zostaje podwieszony

[firefly]

Wg mnie masa bez kreatyny na początku idzie równie dobrze. Ja pierwsze 3cm w bicku (2 miesiące) zrobiłem mając trening raz w tygodniu wszystkie partie, i bez żadnej diety (nie mówiąc o posiłku potreningowym, czy czymś takim). Teraz z dietką, suplami i treningiem idzie maks 0,5cm miesięcznie:)

[MaTricks]

Super napewno się przyda nie będzie tylu pytać co do kretki Plus poszedł ode mnie

Mógłbyś rozpisać również rodzaje kreatyny ich działanie, czystość itp.

 

[KAM]

Kreatyna jest najlepszym suplementem.Co do kwestii brania kreatyny na początku swej kariery z siłownią, nie popieram tego ponieważ trzeba poznać swój organizm jak ta masa i siła idzie bez kretyny, pobawić się trochę w dietę, odpowiedni trening itp. Na odpowiedniej diecie i treningu komuś kto dopiero zaczyna przygodę z siłownią masa na pewno pójdzie.Sensowne jest branie kreatyny przy pierwszych większych zastojach siły/masy połączone z przeanalizowaniem diety oraz treningu

[firefly]

właśnie, wazny też jest dobry trening i dieta, a na początku mało kto taką ma. Trzeba troszkę doświadczenia

[dzieciol21]

kazdy uczy sie na bledach;) trzeba wyciagac wnioski;)

[Gość]

Świetny artykuł + ode mnie

[r0cq]

To chyba dla mnie Ale podłączam się do prośby MaTricks-a Gdyż każdemu się to przyda i na pewno każdy chciałby się zapoznać z różnymi produktami

Plusik również ode mnie

[MaTricks]

 To też by mogłobyć, gdzieś na jakimś forum (tylko na jednym) zauważyłem temat specjalnie pod stacki w którym koleś przedstawiał :



1. Nazwa i firma 
2.Skład
3. Cena
4.Liczba porcji w puszcze/ cena jednej porcji
5.Oczywiście zdjęcie jak wygląda produkt
6.Krótki opis własnych doświadczeń bądź relacji innych osób


Bardzo ciekawy temat zapewniający spore odwiedziny wszystkie stacki opisane w jednym temacie temat oczywiście zamknięty i aktualizowany o nowe produkty  wg mnie murowany hit taki "Ranking Stacków"  i bardzo pomocna lektura przy wyborze supla dla siebie 

[firefly]

Wiadomo że kreatyna z czasem słabiej działa, dlatego moim zdaniem warto te piersze razy zostawić na zastój. Możemy brać wcześniej, zrobimy pare kg więcej, dojdziemy do martwego punktu, i lipa, kreatynę dopiero co bralismy, trzeba zrobić przerwę

[-US-]

A ja tam jak zaczynałem to uważałem, że wszystko wiem najlepiej i po miesiącu wrzuciłem mono
Masa z braku diety zbytnio nie podskoczyła, ale za to siła i ogółna wydolność organizmu na wielki +

[KAM]

Ja biorę kreatynę cyklicznie, nie stać mnie na stałą suplementację, pozatym organizm przyzwyczają się do danej substancji po pewnym czasie.
Co do kwestii brania kreatyny przez początkujących którzy chcą robić szybko masę zazwyczaj swoją przygodę z siłownią szybko kończą.Obsesja na punkcie brania supli też nie jest dobra, bo nie pójdziesz bez żadnego buzera na trening, bo psychicznie się załamujesz że nic Ci nie idzie a tak naprawdę jest zupełnie inaczej i walisz grubą kasę w suple aby się podbudować

Kreatyna jak najbardziej ok, jestem zwolennikiem brania cyklicznie ale wiem że wiele osób ma w stałej suplementacji oczywiście mówię tu już o większych kolegach :-)

[Oliver]

Ja mam pytanko. Jeżeli komuś bardziej zależy na rzeźbieniu swoich mięśni niż na przybieraniu wagi, bo uważam, że moja waga i tak jest wystarczająca to kreatynka się wtedy nadaje?

[GnypekPL]

Mam takie małe pytanko co to znaczy MIT.

[roxisq]

Mam pytanie otóż slyszałem, że kreatyny nie można brać jeśli w ten sam dzien bedzie sie pilo alkohol czyli np jak w sobote wieczorkiem ide na dyskoteke to w ten dzien nie brac kreatyny?

[roxisq]

Jeszcze jedno takie pytanko związane z kreatyną.

Podczas fazy nasycania czyli przez pierwsze ~5dni powinienem spożywać 10g kratyny dziennie. Ile g kreatyny powinienem spożywac w fazie podtrzymania, żeby były jak najlepsze efekty a zarazem nie obciążać sobie wątroby i nerek?

[Kleko]

Kolego ja tez mam pytanie
Od 2 miesiecy cwicze a od miesiaca biore odzywki. Pierwsza to garnier 10 2kg ale sie skonczylo, teraz mass up activlab czy jakos tak sorki jak zle napisalem i przeczytalem ze w skladzie ma Monohydrat kreatyny a po tym jest rentencja wody duza z tego co czytam na forum, czyli rozumiem abym zaprzestal tego brania? Jakich sumplementow unikac by nie miec rentencji wody i kolejne pytanie kolego pewnie glupie ale jak rozpoznac i sie pozbyc tej wody jak cos? Wystarczy zaprzestac brania? Biore ten mass up activlab od tygodnia zjadlem 0,8kg

Dzieki sliczne za odpowiedzi szefie

[un4g1ven]

Witam, ćwiczę od niedawna, chciałem właśnie zakupić jakąś odżywkę (białko serwatkowe albo gainera) brat odradzał mi kreatyne i polecał gainera, ja sam nie wiem, mam 15 lat, czy w moim wieku to za wcześnie na kreatynę ?