7 odpowiedzi w tym temacie

[Arkito]

Witam Z waszą pomocą ułożyłem sobie trening ogólnorozwojowy pora ułożyć jakąś sensowną dietę dla mnie

Żeby lepiej poznać mój problem poczytajcie posty w tym temacie Są tam także moje fociaki

TU

Jeśli nie mielibyście czasu pisać mi diety to chociaż napiszcie czego unikać co mogę jeść i takie tam żebym miał chociaż jakiś ogólny zarys diety

Nie wiem czy doczytacie do tego w podanym przeze mnie temacie ale może to nadmienie otóż bardzo szybko chciałem zrzucić sporą część siebie że tak powiem i odchudzałem się bardzo rygorystycznie, jadłem poniżej 1000kcal teraz powolutku zwiększam te kalorie żeby nie dostać efektu jojo. KAM bodajże radził mi żebym przeszedł na 2000kcal ale jeśli to zrobie od razu to napewno bardzo przytyje

Z góry dziękuję za pomoc i życzę dobrej nocy

[Arkito]

Mam takie pytanie, otóż czy przy tak dużej mojej masie powinienem skupić się na jedzeniu białka przede wszystkim? Wiadomo białko budulcem mięśnia, ale czy przez to za bardzo nie przytyje? A i jeśli mam jeść to ile tego białka? Albo może inaczej sformułuje pytanie: ile ponad zapotrzebowanie przyjmować białka? Kalkulatory gdzie są rozpisane wartości odżywcze już mam tylko teraz potrzebuję fachowej rady

W każdy wolny dzień od treningu biegam po około 30 minut

Pzdr

[Skała]

Białko wspomaga odchudzanie.dlatego jak najbardziej możesz je spożywać.Do tego dorzuć jakiś dobry spalacz ale to już zależy od zasobu portfela same białko wysoko procentowe już ostro bije po kieszeni.

[Arkito]

Przygotowywuję sobie taką dietę powoli i chciałbym żebyście mi ją ocenili i z czymś pomogli

Pierwszy posiłek 7:00 ---- węglowodany + białko (szybkowchłanialne) + owoc/warzywo

Drugi posiłek 10:00 ---- węglowodany + białko (szybkowchłanialne) + owoc/warzywo

Trzeci posiłek 13:00 ---- węgle + białko + owoc/warzywo + troszkę tłuszczy

Czwarty posiłek 16:00 (przed treningowy) ---- węglowodany złożone + białka proste (Tutaj nie wiem jak w dni nietreningowe)

Piąty posiłek 19:00 ---- samo białko (wolnowchłanialne)

I teraz mam pytanie czy mógłby mi ktoś wymienić węglowodany złożone i proste i białka tak samo? Będę bardzo wdzięczny

ps Wiem że ryby i mięso z piersi kurczaka są szybkowchłanialne, jajka średnio, a twaróg wolnowchłanialny. Możecie coś do tego dorzucić z białeczek??

Z góry dziękuję za odpowiedź pozdro

[EXPERTO]

Napisz dokładnie co to są za produkty i ile gram.

[Skała]

dobra rozpiska bardzo szczegółowa he he

[KAM]

Produkty musisz rozpisać, tak pomysł wydaje się nie głupi

Węglowodany złożone
-Kasza gryczana
-ryz brązowy
-chleb razowy
-makaron razowy
-płatki owsiane

Węglowodany proste
-owoce
-miód


Z białka może być jeszcze wołowina te chudsze kawałki

[KlubFitness]

Co do węglowodanów to możesz je przyjmować jako fruktozę-czyli jeść owoce i takie rozwiązanie proponuje. Białko zaś nie sprawi ze przytyjesz,jeżeli Twój plan treningowy będzie odpowiednio ułożony,wtedy nie ma najmniejszej obawy.